笑臉臀擊敗A4腰， 渾圓臀部還會笑， 這樣極致的翹臀你hold的住嗎？根據臀部的整體形狀， 最佳的就是球型也就是大家說的“笑臉臀”。 想要擁有笑臉臀， 除了臀部要飽滿外， 還要有好看的臀型。 下面有真人示範， 如何快速練出翹臀？
想要知道你是什麼臀部， 可以根據上面這張圖檢查一下。 健身達人表示， 梨形臀部總體來說過於下垂， 桃形臀部則不夠豐滿， 板型臀部就是常說的沒屁股， 而球型臀部則是美得剛剛好， 後面看過去， 像不像有人在對你笑？
有效練出笑臉臀的方法
1、後踢腿
通過站立後踢腿，
2、深蹲
深蹲是練習翹臀的重要方法， 做這個動作的時候， 類似于紮馬步。 雙腿自然分開， 距離與肩同寬；雙手可以伸直平放於胸前， 臀部開始下沉， 直至最低點時停留5秒鐘後， 再恢復原位。 主要腰背要挺直， 膝蓋不能超過腳趾， 只有動作規範了， 才能鍛煉出效果。
臀部曲線不是一兩天就能練成， 但是堅持每天都練習， 一個月就能看到明顯的效果， 因此， 加油！
