導語：一周健康減肥食譜：美味的配餐滿足食欲又能瘦。 在減肥期間， 日常飲食是重要一塊， 想控制體重就得先從控制飲食開始， 這樣才能完成一周快速減肥計畫。 小編推薦如下一周減肥食譜， 每一款食譜中均包含不同種類食物， 確保攝入多種營養成分。
一周健康減肥食譜：美味的配餐滿足食欲又能瘦
週一消水腫
早餐：薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐：黃花菜1份+米飯半碗
晚餐：蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)
這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用， 比較適合週一食用。 因為在週末的時候， 人難免會大吃大喝， 或者熬夜通宵， 很容易導致體內水分滯留， 造成浮腫的問題。 這份食譜能幫助解決水腫的困擾， 讓減肥計畫進行得更加順利。
一周健康減肥食譜：美味的配餐滿足食欲又能瘦
週二排毒消脂
早餐：燕麥片1碗+低脂優酪乳1杯
午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗
下午茶：草莓5顆
晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗
這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維、飽腹感強、低卡路里的飲食， 而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動， 幫助清除體內毒素。
一周健康減肥食譜：美味的配餐滿足食欲又能瘦
週三健康瘦身餐
早餐：咖啡1杯+蘋果1個
午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗
晚餐：雞肉1份+燒胡蘿蔔1份+涼拌芹菜1份
週三是非常重要的一天， 經歷了前兩天的勞累， 而且還要面對接下來幾天的工作及生活挑戰，
一周健康減肥食譜：美味的配餐滿足食欲又能瘦
週四營養均衡
早餐：鮮乳酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯
午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗
晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯
這可以說是一周之中吃得最好的一天， 包含了各種肉類。 但是不用擔心， 營養學家這樣搭配自有其科學根據， 這款食譜既能解了各位MM吃肉的欲望， 又不會導致發胖。
一周健康減肥食譜：美味的配餐滿足食欲又能瘦
週五暖胃瘦身
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯
晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯
這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
一周健康減肥食譜：美味的配餐滿足食欲又能瘦
週末輕鬆瘦身
早餐：優酪乳拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗
午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個
晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份
零食：任何水果
經過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養供應，又能繼續減肥計畫，而且還能滿足吃零食的小小願望!
即使想快速減肥也要講究每天的餐食，合理安排好每一餐要吃的食物，控制好每天攝入的總熱量，不管每天選擇吃什麼，總熱量是不可超標的，這樣才能達到一周快速減肥而不傷身體的目的。以上餐單可參考著用，另外可適當加點杏仁等堅果當零食。
一周健康減肥食譜：美味的配餐滿足食欲又能瘦
週五暖胃瘦身
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯
晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯
這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨參具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
一周健康減肥食譜：美味的配餐滿足食欲又能瘦
週末輕鬆瘦身
早餐：優酪乳拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗
午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個
晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份
零食：任何水果
經過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養供應，又能繼續減肥計畫，而且還能滿足吃零食的小小願望!
即使想快速減肥也要講究每天的餐食，合理安排好每一餐要吃的食物，控制好每天攝入的總熱量，不管每天選擇吃什麼，總熱量是不可超標的，這樣才能達到一周快速減肥而不傷身體的目的。以上餐單可參考著用，另外可適當加點杏仁等堅果當零食。
