坐椅子方法
1、坐在椅子上， 眼視前方， 雙手支撐在椅面上， 雙腿向前抬起， 繃直， 然後勾起腳尖， 讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，
2、腳踝用力並緊靠， 兩腳尖打開。 然後使用腳踝的力量旋轉雙腳， 使其向左90度， 向右也90度打開。 目的是充分活動腳踝處關節， 對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
登山
跑步或騎車時， 可以多多選擇上坡路， 進入樓層時儘量選擇走樓梯， 週末時多去登山。 人往高處行進時， 心率明顯增快， 這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。 做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視， 因為它會刺激新陳代謝， 幫你減少全身脂肪， 並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。 早餐建議吃高蛋白食品， 不僅能給你能量， 也有助增強肌肉組織。
音樂減肥法
你有沒有聽過用聽音樂減肥的?其實， 慢節奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放鬆， 飲食速度自然的減慢。 而快節奏的音樂， 是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快， 而吃飯的快慢會影響到你胖瘦!所以，
踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿， 左右各做幾組， 15個一組， 睡覺前趴在床上後踢腿， 不但可以迅速瘦大腿， 還有提臀的效果。
刮腿
買一隻牛角的刮痧板， 腿上抹好乳液， 按照穴位從上向下刮， 每個穴位刮20下， 要快速、用力， 直到刮出紅道道， 左腿完了換右腿。 最好是每天晚上睡覺之前刮， 刮完後不要接觸冷水， 直接睡覺。
