堅持豎牆瘦腿嗎 教你輕輕鬆松擁有美腿

瘦腿指腿部減肥的方法。 瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物如， 及日常護理等方面。 腿型：脂肪腿

全身都肥胖的人， 腿部也很容易堆積脂肪。

所以， 當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。 比實際體重看起來胖的人， 全身都是贅肉的人， 喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人， 應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣， 避免吃糖份和油份很高的食物， 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 特別是零食儘量少吃， 跑步、游泳、自行車， 天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪， 通過這些運動和飲食， 慢慢改變肥胖體質， 消除腿部贅肉。 減肥在於持之以恆， 不可急於求成。

肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿， 如果運動不足， 肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。 一用力腿部就變得很堅硬的人， 比實際體重看起來瘦的人， 或是肌肉結實， 用手都不容易捏住肉的人， 在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張， 減少使肌肉發達的無氧運動， 多做些快走、游泳之類的有氧運動， 運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張， 這點十分重要。
浮腫腿
因為身體裡不必要的水分過多， 而水分代謝又不能很好的進行， 所以形成了浮腫體質的人， 就會有浮腫腿。 長時間坐在座位上不運動的人， 喜歡鹹食的人， 腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人， 應該避免速食、麵包食品、點心， 少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料， 讓身體 保持溫暖。 做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操， 這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
2、產後易出現的不良腿型
通常在生育之後雙腿可能會出現下面的幾種情況：
1、雙腿浮腫：大腿和小腿都很容易產生水腫的情況。 在分娩之後， 如果體內還有炎症， 還沒有完全恢復的話， 雙腿就很容易產生浮腫， 其次身體體質也會影響到浮腫的產生。 通常水腫型體質的人， 下半身比上半身更容易肥胖， 這類的體質一般還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、血壓低等情況。
2、腿部變粗：女性在懷孕的時候為了確保孩子的健康， 都會補充很多各種營養品， 由於這個原因很容易使孕婦全身上下發胖， 腿部當然也是跑不了的。 可以進行運動和控制飲食的方式， 當全身瘦下來後腿部也會隨著細了不少。
3、腿部肌膚粗糙：女性的內分泌系統會受到生育的影響， 有的人可能皮膚會變得更加光滑， 而有的人的皮膚則會變得粗糙無光， 這種情況可以通過美容來起到改善作用。
3、腿部減肥黃金點
黃金點1膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時， 最引人注目的地方是膝蓋部位， 特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更顯眼。 如果這裡有多餘的脂肪， 會使腿顯得又短又粗， 所以這裡一定要繃緊。 很多人都為自己天生的大骨節而煩惱， 實際上是種誤解。 大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。
黃金點2腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長， 如果腳踝沒有緊收， 腿部仍沒有線條感， 而大腿和腿肚即使是同樣細粗， 只要腳踝處纖細， 依然會有美麗的線條。 腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。 本來腳踝處不易堆積脂肪， 但由於不運動， 再加上浮腫等原因， 時間一長， 腳踝處就會有脂肪堆積。
黃金點3腿肚最粗處位置高
如果腿長， 確實會顯得腿細， 所以如果能讓腿看起來長一些， 腿也就會顯細些。 而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置， 如果這個位置高， 就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。 我們經常說的蘿蔔腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。
筷子腿

筷子腿簡單講就是又細又直又長的美腿， 說這細直長有什麼標準麼， 可描述為：小腿和大腿粗細幾乎一樣， 站直的時候膝蓋的凹凸感很小， 大小腿幾乎連接成同一圓柱體。

而且很多時候也將膚質作為評判標準之一， 如白嫩細滑的腿。
同時這些人也比較有利於學習舞蹈等各種體育。 （有時也表現為一定程度的o型腿）
瘦筷子腿方法
1、多吃小腿喜歡的食物：以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份， 能幫你有效改善小腿浮腫， 讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份， 還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
番茄——番茄中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部迴圈，達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法
步驟1：敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步驟2：按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通暢，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。
方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
步驟3：敲打飛揚穴
“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關，只對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。
方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鐘左右。
步驟4：按壓昆侖穴
昆侖穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液迴圈息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈還能讓小腿看起來更加緊實，對“筷子腿”的成型很有幫助。
方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。

番茄——番茄中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部迴圈，達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法
步驟1：敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步驟2：按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通暢，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。
方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。
步驟3：敲打飛揚穴
“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。
這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關，只對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。
方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。
可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鐘左右。
步驟4：按壓昆侖穴
昆侖穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液迴圈息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈還能讓小腿看起來更加緊實，對“筷子腿”的成型很有幫助。
方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。