早上跑步幾點最合適呢 生活小常識你必須要懂

清晨剛起， 天還沒亮， 不吃東西不喝水， 那麼跑步對身體肯定有害無利。 因為此時機體各項機能都處於低下狀態， 調節功能也不太穩定，

生理特點決定不適合進行體育運動， 原因大致有以下幾點：

1、生理機能相對低下：早晨剛起時， 大腦皮層尚未完全興奮， 生理機能仍處於一定的抑制狀態， 人體各臟器的功能相對低下。 有資料顯示， 早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。 而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時， 此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰， 心率血壓上升最平穩， 進行體育鍛煉對健康最有利。 而在運動機能最差時運動則易疲勞， 發生運動損傷的概率也會升高。
2、體溫較低：科學研究發現， 體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的品質和效果， 即鍛煉時體溫越高， 效果就越好。
3、血液粘稠， 易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入， 而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分， 使得晨起血液粘稠， 流速減慢， 發生血栓的幾率增加；另一方面， 運動時肌肉需血需氧量增加， 粘稠的血液也不利於肌肉的供血。
4、心臟負荷大， 調節功能不穩定， 猝死風險增大：運動醫學專家研究發現， 早晨進行體育鍛煉， 心率和血壓的上升都較下午快， 心臟負擔較重， 易致心肌相對缺血， 使運動性猝死的風險增加。 美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現， 每天上午6點到9點為心臟病發作的“高峰期”， 因此， 心臟病患者更應避免在此期間進行運動。
從外界環境上講， 過早跑步也對健康不利。 這是因為太陽沒出來前， 植物不能進行光合作用， 而經過一夜的呼吸作用， 空氣中二氧化碳濃度較高， 不適合跑步這種耗氧量較大的運動。 另一方面， 如果晨霧未散， 霧中溶解的酸、堿、苯等有害化學物質， 懸浮的塵埃以及附著於其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷， 抵抗力低下時還會發生感染。
晚上跑步， 要和晚餐、睡眠相區隔。

大清早離開溫暖的被窩總是讓人不情願，

很多人選擇在閒適的晚上跑步健身。 雖然經過一天的勞作， 身體已經比較疲勞， 各項機能不如白天好， 但只要不是太晚， 依然是可以跑步的。 因為對大多數人而言， 八點以前機體生理功能仍較穩定良好， 可以耐受跑步的強度。 而且適度運動， 可促進全身的新陳代謝， 增進胃腸道功能， 有利於食物的消化吸收。 但如果太晚， 就不宜進行較為劇烈的運動了。

另外， 晚上跑步還需注意運動與進食、睡眠的間隔時間的關係。 如果是餐前運動， 最好在運動1小時後再進食。 若在餐後運動， 則需考慮進食量及食物種類的影響——如果進食量大且以蛋白質、脂肪為主， 則飯後應至少間隔2小時再運動；而如果進食量少且以碳水化合物為主， 那間隔30分鐘至1小時就可以了。
臨睡前， 機體需要一個安靜舒適的環境， 且體溫不能過高， 以便大腦皮質進入抑制狀態， 使人儘快入睡。 而若這時劇烈活動， 則會使物質代謝加強， 體溫升高， 大腦皮質神經元興奮， 這種狀態須經較長時間的休息才能逐漸轉變為抑制， 這必然會延緩入睡時間， 影響睡眠。 因此， 最好在睡前一個小時以上結束運動， 以便身體各器官功能恢復平靜狀態。
具體實踐， 因人而異。
然而， 上述原因只是普遍規律， 具體到每個人身上則另當別論。 不同個體生命活動節律不同， —些人的最佳狀態在太陽落山之後才呈現， 而另—些人則在清晨倍感精神振奮， 這些都會影響健身活動的效果。 因此， 最佳鍛煉時間應是自己最有鍛煉欲望的時間， 而不必拘泥于專家怎麼說。
最佳時間：上午和下午。

如果真要說什麼時間跑步最好， 那麼最受推崇的當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。

上午9點到10點空氣清新， 含氧量高。 體內腎上腺皮質激素水準達峰值， 調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時間段處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。因為無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。
而根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
其實，跑步的時間並不是一個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恆，才能收到最好的效果。

調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時間段處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。因為無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。
而根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
其實，跑步的時間並不是一個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恆，才能收到最好的效果。