高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。 最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時， 可促使交感神經興奮起來， 這種急速變化可使機體產生一系列變化， 並影響全天精神狀態， 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準， 運動會消耗大量的血糖， 容易導致低血糖的症狀。 而在上下午時段運動， 則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制， 一般在傍晚達到高峰。 比如， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡， 而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。 因此， 綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外， 人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態， 身體適應能力和神經的敏感性也最好。 所以， 專家提倡傍晚鍛煉， 但在晚間時段， 要注意運動強度， 否則強度過高會使交感神經興奮， 妨礙入睡。
力量訓練是厭氧訓練， 這種訓練以碳水化合物供能為主。 力量訓練將消耗您的肌糖原， 結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。
晨跑好處那麼多：
早晨跑步結束， 燃脂過程還將持續數小時
早上跑步不僅可以燃脂， 而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。 原因在於， 您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水準。
早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感.
早晨鍛煉會成為一種愉悅的經歷， 它會帶給您許多挑戰， 當您戰勝挑戰時， 訓練將便得極具樂趣。
同樣， 訓練使您的身體釋放內啡肽， 內啡肽所產生的自然“high”感讓您積極而欣快， 同時降低心理壓力， 調整心情， 增強血液迴圈。 早早起床， 完成您訓練的初級目標， 這將給您帶來滿足感及成就感。
一旦您擁有了這種“感覺”， 您將沉醉於訓練所帶來的那種快感。 清晨的一段跑步只要您堅持做， 它就會演變成您的習慣， 加快您的新陳代謝， 您將一天充滿自信。
跑步最佳時間：力量訓練之後
力量訓練是厭氧訓練， 這種訓練以碳水化合物供能為主。 力量訓練將消耗您的肌糖原， 結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。
為什麼要夜跑？
從空氣含氧量來看， 夜跑似乎更適合：
晚上雖然相對而言， 空氣不怎麼太好， 但氧氣充足、濕潤， 對於失眠人群來說， 夜跑是他們的福音。 晚上適度運動會產生輕微疲勞感， 跑步後用熱水泡泡腳， 更容易獲得香甜的睡眠。
運動醫學證明夜跑更科學:
早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。
夜跑TIPS，助您享受跑步樂趣:
1、最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。
2、夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸，切記不可過量進食。
3、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
4、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。
夜跑TIPS，助您享受跑步樂趣:
1、最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。
2、夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸，切記不可過量進食。
3、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
4、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。
