想減肥瘦腰的各位童鞋們， 你們知道仰臥起坐的正確做法咩？仰臥起坐超級能減小肚子， 瘦腰的， 是很多MM首選的減肥運動。 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時可以收到保護背部和改善體態的效果。 但你知道仰臥起坐的正確做法嗎？因為如果進行不當， 就不會有效果哦。
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果， 有效減肥， 還能減小肚子呢。 反過來說， 若果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。 仰臥起坐的正確做法你知道嗎？
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，
仰臥起坐的正確做法
初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。
仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下， 應為45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應做到35個左右/分鐘; 50歲應努力達到25~30個/分鐘。
