瘦腿的簡單動作圖片你看了嗎？ 六個步驟讓你擺脫大象腿

1、每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿， 讓腿部放鬆。 除了增加下半身的代謝之外， 還可以消除腿部水腫，

還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！抬腿注意事項：妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁， 這樣才能夠達到一定的效果。 大家別心急， 不可能抬一天就有用的啦， 瘦身運動都是需要持之以恆的。

2、空中腳踏車

這個也是超有用的方式， 不過這個動作真的好累喔， 踩幾下就會氣喘呼呼了。 如果累了就先休息一下， 然後再繼續踩。 其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。 效果呢？一樣也有功效喔！

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

4、來個蹲馬步吧

這個動作超簡單的， 只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個累累累的動作， 但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。 左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)， 不過我常常會挑戰自己的極限， 有時候就多撐個5秒。 天呀， 累到爆！就像平行蹲馬步那樣， 也是要呈90度角才有用， 要用腰部使力。 不要用膝蓋喔， 這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

5、腿部開合運動

這個姿勢真的很醜， 同樣的也是個超累的動作，

可以消除大腿內側的掰掰肉， 不會松垮垮的。 這個動作我想妞兒們都不陌生啦， 但是要採取半蹲的姿勢， 這樣子才可以達到這個運動的效果呦！

6、常常按摩大腿

我非常提倡按摩， 加上之前去泰國遊玩的時候， 幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康，

加上精油跟按摩霜的輔助， 效果也會事半功倍！所以不管是揉捏、用指節由下往上按， 或是拍打都是可以的。 建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間， 我有事沒事都會按摩大腿還有手臂， 用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！