簡單易學的現代舞 輕鬆塑身打造完美曲線

簡單易學的現代舞

現代舞減肥動作一：

準備動作：雙腳打開， 雙手向兩側斜下方打開， 手掌自然垂下;

微曲右膝蓋，

抬起左腳腳跟， 身體慢慢向右後方扭轉， 頭隨身體轉向後方， 雙手不變;然後恢復準備姿勢後， 再做相反方向的動作;

注意：本動作要求腰部儘量地向後方扭轉， 可以充分地運動的腰背部， 有瘦腰的瘦身功效。

現代舞減肥動作二：

準備動作：坐在地板上， 挺直腰背， 雙手向兩側斜下方打開， 屈右膝右腳在前， 左腳在後;

身體向右後方儘量扭轉， 頭部向右後方轉， 手臂不變;然後恢復原來準備姿勢， 伸直雙腿， 身體向左， 右手支撐身體， 左手伸直向斜上方抬起;身體繃直轉向左方;同樣坐在地板上， 挺直腰背， 雙手向兩側斜下方打開， 屈左膝左腳在前， 右腳在後;做相反方向的動作。

注意：本動作能充分地扭轉腰身， 注意要保持上身保持挺直向上，

不能拱背噢!

現代舞減肥動作三：

準備動作：站姿 ， 雙手自然垂下， 挺胸立背， 收腹， 收緊臀部;

右腿繃直腳背向上抬起， 以左足為立足， 抬起右手臂伸向前， 左手向後抬起， 保持身體的穩定性;放下雙手和右腿， 恢復站姿;然後同樣原理， 做反方向動作，

即左腿繃直腳背向上抬起， 以中足為立足， 抬起左手臂伸向前， 右手向後抬起;放下雙手和左腿， 恢復站姿， 可重複練習;

注意：當抬起腿時， 吸氣， 腿儘量抬至90度， 練習的時候並且保持至少2秒， 從而更好地鍛煉身體的平衡性。 這動作有助增強腿部力量， 收緊腿部的肌肉， 有瘦腿和瘦手臂的減肥功效。

現代舞減肥動作四：

準備動作：站姿， 雙手向兩側打開， 雙腳腳尖儘量打開朝外;

右腳在右側向上抬起， 繃直腳背， 同時， 身體向右側傾， 帶動右手向斜上方抬起， 左手向下， 左右手臂保持一直線， 眼睛看向左側;放下右腿， 恢復準備動作;然後以同樣的原理， 做反方向動作;放下左腿， 恢復準備動作， 可重複練習;

注意：本動作是現代舞基本的經典動作，

但是越是經典看似簡單的動作， 就越要花時間去練習。 本動作要求側抬腿， 儘量打開胯部， 腳不要斜向正面， 這是很多初學都容易犯的錯誤。 本動作有效地打開胯部筋骨， 鍛煉身體的穩定性， 有美化腿部線條， 拉長身體肌肉的瘦身美體功效。