什麼運動瘦肚子最有效 減肥也開始講究效率

腹部的贅肉太多不僅影響美觀， 也威脅身體健康。 很多人為了減掉惱人的肚腩， 採取十分劇烈的運動， 然而最新的研究發現， 慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。 為了比較有氧運動(如慢跑)和抗阻力訓練(如舉重)的減肥效果， 美國杜克大學醫學中心的研究人員進行了為期8個月的研究， 參與調查的人都超重且不愛運動， 年齡在18—70歲之間。 其中， 進行有氧運動的人每週慢跑20公里， 屬於中等強度運動， 心率在最高心率的80%(最大心率=220-年齡)；而參加抗阻力訓練的人每週舉重三次、每次3遍， 每遍8—12次。 然後， 研究人員檢測這些人的腹部脂肪和器官間脂肪量的變化情況。 結果發現， 慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪， 並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。 而舉重就沒有這樣的效果， 但卻能夠增強力量和減輕體重。 因此， 如果要減肥， 擺脫腹部贅肉， 有氧運動是更好的選擇。 最理想的減肥方法莫過於運動了， 可是有過減肥經歷的人都知道， 運動是很難減下來的， 至少對我來說非常不現實， 每天上班累個半死， 我只堅持了一個星期就放棄了。

節食的方法最不可取， 不健康， 對身體傷害很大， 最要命的是看似瘦了， 可反彈後果更嚴重， 為此， 我成功的胖了10斤！！這可是我用生命總結出來的， 減肥產品我吃了不下七八種， 頭暈眼花鬧肚子， 一天上10趟廁所， 廠家告訴我說這是正常的排毒現象， 於是我就堅持， 為了減肥， 我也是拼了， 幾天後確實不拉了， 還沒來及高興， 胃疼、沒有食欲、還加噁心就來了， 胃疼起來要命了， 直冒冷汗。 最後扛不住去了醫院一檢查：胃穿孔！醫生說幸虧來的還不算晚， 住了10天院， 保住了小命！現在落下了胃疼毛病！腰腹用力慢慢向上身抬起， 直到上身和地面成30度到60度之間保持這個動作5秒， 然後慢慢落下， 重複練習3組， 每組做15次。 仰臥地上， 雙手放在頭部後面。 肩膀、頸脖、頭部微微向上抬， 大腿向上抬起和地面成60度， 小腿和地面保持平衡。 慢慢伸展腿部， 可以不完全伸直雙腿， 只要感受到腰腹收緊即可。 重複練習2組， 每組做15次。 、平躺在地上， 雙腿向上抬起和地面成60度， 雙手抱住頭部， 抬起上身。 上身向右側慢慢轉動， 同時收緊右腿， 左腿保持不動， 左手肘彭粗右腿膝蓋。 身體再轉向左側， 用右手肘碰觸左腿。 重複練習兩組， 每組做25次。 自然站立， 雙腿併攏伸直， 右手叉腰， 左手拿著啞鈴， 保持自然垂下。 走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。 小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,

如果能泡熱水後再做效果會更好。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 此外， 游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。 轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。 在轉呼啦圈中， 每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。 運動減肥的弊端：持續運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗， 運動減肥最大的弊端就是效率低下， 而且就算是已經減肥成功，也還要堅持運動，以免反彈。長時間的持續的運動，也容易對身體關節等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數小時，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。快節奏的生活已經逐漸成為主流，對於每天都十分忙碌的人來說，浪費大量時間的運動減肥並不是什麼好的選擇，而且對於肥胖的人來說，堅持長期運動也並不是一件容易的事情，所以人們對於減肥也開始講究效率，而與此同時，健康科學的減肥也成為了人們最為關注的話題。

而且就算是已經減肥成功，也還要堅持運動，以免反彈。長時間的持續的運動，也容易對身體關節等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數小時，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。快節奏的生活已經逐漸成為主流，對於每天都十分忙碌的人來說，浪費大量時間的運動減肥並不是什麼好的選擇，而且對於肥胖的人來說，堅持長期運動也並不是一件容易的事情，所以人們對於減肥也開始講究效率，而與此同時，健康科學的減肥也成為了人們最為關注的話題。