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矯正o型腿瑜伽方法介紹 5個動作幫擺脫O型腿

步驟/方法

1.三角側伸展式

step1 兩腿分開約兩個肩寬, 右腿向外垂直于左腿腳板, 膝蓋彎曲呈弓步姿勢。 兩手平舉至肩膀高度, 掌心向前。

step2 上身向右側彎曲, 右手在右腿前, 保持手臂呈“一”字形, 直到手臂垂直於地面, 然後將頭部向上抬起, 看相左手指尖處。 停住3-5個呼吸。

左右各重複5次。 這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效, 同時也能矯正腿部形態。

2.雲雀式

step1 右腿彎曲在身前, 腳掌貼合恥骨處, 左腿向後伸直。 抬頭挺胸, 雙手放在身體兩側。

step2 上身向前彎曲, 雙臂向前伸展, 額頭觸地。 停住3-5個呼吸。

左右腿交換在前重複相同動作各5次。 這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

3.牛面式

step1 坐姿, 雙腿彎曲交疊, 右腿在上, 左腿在下, 兩腳腳跟儘量貼近臀部, 雙手抓住腳背, 抬頭挺胸。

step2 上身慢慢向前彎曲, 胸部儘量貼向膝蓋處。 停住3-5個呼吸, 然後回到step1的姿勢。 step3 雙手向後彎曲, 並在背部交扣, 抬頭挺胸, 停住3-5個呼吸。 如果雙手無法交扣, 可以抓住毛巾兩端作為輔助。

兩腿交換上下, 各重複5次。 做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立, 感覺軀幹延伸的感覺。

4.蝴蝶式

step1 兩腿彎曲, 腳掌貼合, 雙手交握抓住腳掌。 抬頭挺胸, 膝蓋儘量貼向地面。

step2 兩腿輕輕地上下搖動, 放鬆骨盆及腿部。 持續30秒-1分鐘。

這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。

5.三角扭轉式

step1 兩腿打開兩個肩寬, 右腳掌向外轉動約445度。 抬頭挺胸, 兩手自然垂放在身體兩側。 step2 上身向下彎曲, 頭部靠向右腿膝蓋, 雙手儘量抓住右腳腳掌。

停住3-5個呼吸, 然後回到step1的姿勢。

左右交替重複各5次。 這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間“游泳圈”。

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