瑜伽打坐的手勢叫什麼？ 教你怎樣練習瑜伽打坐

瑜珈打坐時手的姿勢叫什麼？瑜伽打坐姿勢有很多種， 如吉祥坐， 單盤等等。

怎樣練習瑜伽打坐？
核心提示：瑜伽不僅年輕人可以練， 老年人也可練；健康人可以練， 羸弱之軀也可練。 在家鋪塊地氈練練瑜伽， 不但可以征服病魔， 還可以延緩衰老， 益壽延年。
第一， 要有勇氣和信心；瑜伽不神秘， 也非高不可攀， 關鍵是一個“勤”字， 貴在堅持。
第二， 要練打坐；打坐是瑜伽功入門基礎， 打坐可以練腿的柔韌性。 由單盤改雙盤， 把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關節練開， 使兩腿能輕鬆自然。 長時間地雙盤打坐而不麻， 不痛、不疲勞就是入門了。
第三， 打坐前要做準備；
1， 選擇清靜場所， 室內室外均可， 空氣清鮮， 環境幽雅， 無干擾為宜；
2， 做一個鬆軟、舒適的坐墊， 冬季冷天要注意兩膝和腰的保護， 免受風寒；
3， 疲勞不要打坐， 睡眠不足不要打坐， 過饑過飽不要打坐， 不要憋住大小便， 不要有心裡負擔， 私心雜念；
4， 打坐前可以做些輕微的準備活動， 如散步、按摩、拍打等， 入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩、心情舒暢；
5， 入坐後要進一步做踝、膝、髖關節的準備活動，
6， 雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下， 右足置於左大腿上， 然後再將左足搬置右大腿上， 稱為如意吉祥坐。 另一種是右足在下， 左足置於右大腿上， 然後再將右足搬置左大腿上， 稱為金剛降魔坐。

第四， 進而求神定；禪是離不開打坐的， 可是一般人認為打坐就是禪， 其實打坐是練腿， 不是修禪。 禪不可言說， 只可體悟。 “坐禪的方法是調整心靈， 使身心平衡， 逐步消除妄想、妄心， 一個活得心安理得的人， 會容光煥發， ”他說， “坐禪是練習無障無礙的方法， 是培養浩然之氣，

去除惡界， 心不妄動， 意不散亂， 念不妄起， 其名為坐， 見性不動名為禪”。

第五， 奇功異彩自紛呈；練瑜伽， 只要過了打坐和禪定這一關， 其他形體功夫就不難了。

相關禁忌
禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。 瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下，

肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽， 才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節課後， 覺得關節及肌腱酸痛， 可能不適合練瑜伽。 有些人天生身體的柔軟度就不好， 而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展， 如果每次練完瑜伽之後， 就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況， 可能本身身體柔軟度不夠， 不適合瑜伽動作。
禁忌三： 骨質疏鬆症者， 練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症， 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好， 以致手肘支撐的時候， 不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作。 前彎或倒立， 會增加眼壓， 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下， 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效， 如果身體狀況不好， 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量， 練習瑜伽的時候， 就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。 瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展， 就可能誘發癲癇發作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者， 避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中可能導致末梢血流減少， 更容易導致血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。