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OL瘦身達人教你怎樣瑜伽瘦身

白領們每天久坐在辦公室不動, 血液和淋巴液迴圈不暢, 所以很容易造成下肢水腫, 那麼辦公室女性怎麼減肥呢!減肥瑜伽基礎動作會幫你消除水腫, 鍛煉肌肉, 對身體和減肥都很有好處。

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辦公室女性怎麼減肥?OL減肥瑜伽基礎動作貓背伸展此瑜伽動作像貓咪伸懶腰, 能有效説明疏通淋巴系統, 消除肚子上的贅肉。 先跪在地上, 兩手與肩同寬撐住地面, 雙腳打開與臀部同寬, 收縮腹部的同時將腰下壓, 腳趾點地。 吸氣時想像腹部有一條線向前後兩側拉伸, 頭向上看, 身體看上去腰部是下陷的。 而呼氣時腹部向肚臍的位置縮起來, 背部向上拱起, 頭自然下垂, 視線看向肚臍的位置, 整體呈拱橋狀。

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手畫半圓這個動作能有效幫助腋下的淋巴疏通, 消除副乳。 先採取左側臥姿勢, 雙腳併攏屈膝, 讓大腿和小腿還有上半身都成直角, 雙手要合十貼在地面上。 吸氣時左手貼著地面不動, 右手畫四分一個圈指向天空。 呼氣時繼續打開, 一直到與左手成一條直線為止, 右手手背貼住地面。 繼續吸氣, 右手向頭頂移動畫一條弧線。

呼氣時右手繞過頭頂回到左手位置, 每邊做5次, 再換邊做。

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搖搖椅這個動作就像一張搖搖椅, 幫助促進胃腸蠕動, 消除便秘。 先趴下, 將一個浴巾折好墊在肚子下面, 兩手分開比肩略寬, 兩腳分開比臀略寬,

腳背貼著地面, 額頭也碰到地面。 吐氣的時候手腳同時離開地面, 腹部作為支撐點。 再吸氣將腹部頂住地板讓上半身抬起來, 呼氣時腹部收回下半身向上抬起, 這樣身體就像一個搖搖椅自然擺動。

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三腳貓式有效消除下半身水腫的一個動作,

還能幫助伸展背部肌肉。 先採取貓背伸展的跪姿, 吸氣時頭向上抬起, 左腳向後向上抬高, 儘量伸展開。 呼氣時左腳收回, 膝蓋向前伸儘量碰觸到額頭, 腳背要向下壓, 如果額頭碰不到也沒關係, 只要盡力就可以了。

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