產後減肥體操
產後一個月
下面的動作可以再床上， 或者瑜伽墊上完成， 有一點需要提醒的就是一定要堅持。 每天早晚做一遍，
1、外展內收
身體平躺， 雙腿自然分開與肩同寬， 曲膝小於90度。 用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可， 再內收， 併攏。 保持腰椎的核心位置不變， 身體自然放鬆， 雙腳慢慢張開， 幅度不用過大。
2、輕微抬腿
身體平躺， 腰腹夾緊， 保持腰椎固定。 用腹肌帶動大腿抬起， 小腿自然放鬆。 直到大腿垂直地面， 再按原路返回。 用你的腹部力量抬腿， 保持身體核心位置平衡。
3、趴地抬手
面向下趴在墊子上， 保持身體放鬆狀態， 收緊腰腹， 用下背部發力， 將自己的瘦抬起， 或者抬起一隻腳也行， 高度可根據自己的能力確定。
產後三個月
進行健身球鍛煉時切記注意安全， 最好在老公或教練的陪護下完成。
1、球上卷腹
背靠健身球， 腿部自然張開保持平衡。 雙手交叉平放胸前， 頸椎固定不晃動。 用腹部力量使腰部彎曲。 鍛煉運動後背始終著球。
2、扶球側踢
雙手扶球， 身體斜靠成一直線， 一腿可跪地作為支撐， 另一腿用大腿肌發力向上抬起， 高度因人而定， 可儘量抬高。
3、球上提臀
將自己的背部靠在瑜伽球上， 讓兩腳自然張開， 利用雙手保持身體的平衡， 這時候需要用力將自己的腰挺起， 接著放鬆， 慢慢回落。 肩部依然保持放鬆狀態， 使得臀部一直處於太高狀態， 不需要靠著球。
4、背球深蹲
將球靠牆， 雙腿外八字站立。 背靠球上， 雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖， 使球在後背間來回滑動。 腰部須挺直以保持身體平衡。
產後五個月
如果感覺不錯， 現在可以開始到健身房， 在教練陪同指導下做輕中量的器械練習。 合適的器械練習可以幫助你達到事半功倍的塑型效果。
腿彎曲和腿曲伸
鍛煉部位：膕繩肌(大腿後側肌肉群)以及股四頭肌。
注意事項：腰挺直、收腹。 用大腿後群肌肉發力，
