易瘦體質的養成記 介紹保持身材的五個守則

改變生活習慣是長久之計， 絕對要有保持半年以上的決心。 從生活習慣培養易瘦體質， 也許效果不會很快速， 但是複胖的機會很低，

所以一直都是醫師及營養師推薦的最佳瘦身方法。

方法/步驟
守則1：早睡早起身體好
培養早睡早起的習慣， 使飲食時間正常化。 早睡早起與瘦身的關係密不可分， 如果不得已必須從事大夜班的工作， 營養師會建議工作時間正常時再減肥。 否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運動！早睡早起能使飲食生活正常化， 例如大部分上班族往往晚睡晚起， 沒時間吃早餐， 上午肚子餓時吃點心果腹， 結果失去中餐食欲， 打亂飲食時間。 更何況晚睡時， 就會吃宵夜解饞， 造成脂肪大量囤積， 不胖也難！
早餐不可少
為了順利吃到早餐， 一定要養成早起的習慣。 早起吃早餐也是使後續用餐時間正常化的重要關鍵。
早早上床睡覺
早點睡覺除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外， 也是讓自己能早起的動力。 早睡早起， 執行減肥計畫也會更容易！
守則2：自己決定食量
覺得飽了， 就該提醒自己停止。 很多人雖然吃飽了， 但為了不浪費食物， 仍然硬撐著把碗盤內的吃光光。 雖然勤儉是美德， 但為了健康和身材， 吃飽了就該停止， 否則在煮飯或點菜時， 就該把握食物的份量。 還有， 習慣在飯後吃甜點的人， 應該把甜點的熱量算進餐點中， 如此必須減少正餐份量；而習慣最後吃喜歡的食物的人， 則要小心吃過多！
確實掌握食量
無論在家吃或外食， 都要確實掌握食物的份量。 如果感到飽腹卻仍有剩菜時， 請給寵物吃或忍痛丟棄， 別全部掃進肚裡。
從喜歡的食物開始吃
把喜歡的食物放到最後， 就算飽腹也會勉強自己吃下去， 因此放在用餐順序之前， 可以防止吃太多！
守則3：1日3餐不可少
3餐時間充裕， 悠閒進食。 為了趕時間而狼吞虎嚥， 甚至乾脆忍著不吃， 相信你也曾有過這樣的經驗， 但是你知道嗎？這也許就是你發胖的主要原因。 人在吃下食物後， 約過20分鐘厭食中樞才會下達飽腹的感覺， 如果吃得快， 感覺飽腹時已經吃得太多了。 而不吃東西的結果是， 身體會啟動自我防衛功能， 一旦吃下食物， 合成脂肪的速度就會增加， 以儲存能量。
1天照正餐時間進食， 吃的時候細嚼慢嚥， 除可充分品嚐食物美味外， 也加快飽足感。
絕對不要輕易斷食
隨便決定1天吃幾餐， 反而會使身體脂肪合成速度加快， 對於減肥有害而無益。 任意斷食更可能損害身體機能。
用心吃正餐

用心吃正餐的意義在於讓你充分品嘗食物的味道， 以輕鬆的心情進食， 反而容易獲得飽足。

守則4：安排每日運動時間
培養運動習慣， 加強減肥效果。 蕭敦仁醫師說， 培養運動習慣是減肥成功的1大關鍵， 運動的種類， 最好是不限場地， 自己又喜愛的類別。
蕭醫師建議的運動方式是走路， 以333為原則， 即1周3次， 1次30分鐘， 每分鐘心跳130下為基準。
游泳也是常見的運動減肥方式， 但因游泳是全身運動， 所以肝醣消耗量大， 易感到飢餓， 運動後往往食欲大增， 須遵守游泳後1小時內不進食的原則才能避免食量過多。
儘量找機會運動
平常有機會的時候， 就讓身體多運動， 例如短距離的走路， 或爬樓梯、簡單的伸展操。
選擇容易成為習慣的運動

場地不拘的運動比較容易養成習慣， 就算是可以邊看電視邊做的室內運動器材也可以當作日常主要運動。

守則5：注意外食熱量
謹記熱量及營養均衡原則。 對於上班族來說， 外食或購買便利商店食品是無可避免的事， 但是須注意熱量及營養均衡。
就外食而言， 雖然沒有清楚標示熱量， 卻可以掌握避免油炸物， 蔬菜及肉類均衡等飲食原則。 如果份量太多， 遺留1/3剩菜也無所謂；把料理如炒飯分成幾個小部份， 吃起來滿足感較大，可以避免吃太多！
比較各種食物的熱量
瞭解食物熱量並非叫你背熟各種食物的卡路里數，而是用比較的方式瞭解各類食物及料理的熱量，例如什麼比什麼熱量高，那些熱量極高，那些是低熱量或甚至是完全沒有熱量。
高熱量食物餘留1/3
無論是炸雞排等高熱量食物，或份量過多的炒飯，別覺得可惜而全部吃完，餘留1/3可以避免熱量攝取過高。

吃起來滿足感較大，可以避免吃太多！
比較各種食物的熱量
瞭解食物熱量並非叫你背熟各種食物的卡路里數，而是用比較的方式瞭解各類食物及料理的熱量，例如什麼比什麼熱量高，那些熱量極高，那些是低熱量或甚至是完全沒有熱量。
高熱量食物餘留1/3
無論是炸雞排等高熱量食物，或份量過多的炒飯，別覺得可惜而全部吃完，餘留1/3可以避免熱量攝取過高。