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怎樣有效減掉小肚腩 日常簡單的方法瘦腹

由於現在人們生活水準的提高, 有不少女性小肚子也一天天的膨脹起來, 這讓我們女人感覺到非常的鬱悶, 今天我就教大家如何快速的減點小肚子上的贅肉。

方法/步驟
1、首先要想消滅小肚子上的贅肉, 每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。
2、其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子, 順時針100下, 逆時針100下, 雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下, 然後拍打肚皮, 每天晚上堅持8到十分鐘。
3、再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上, 記住每天堅持。
4、還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐, 根據各人體質, 但最少不少於20下。
5、還有就是瑜伽中的貓式等動作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。
6、最後就是抽時間做鄭多燕腹部減肥操, 每天至少做一套。
注意事項
注意以上運動根據自己的時間和喜好, 至少選擇一樣, 然後每天堅持, 總有一天小肚子上的贅肉會離你而去。

注意跑步是不宜跑的過快, 儘量選擇慢跑或者原地跑, 然後堅持。

方法二:基本運動+練習減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多餘的脂肪和毒素, 要想消滅這兩大敵人, 最重要的就是促進新陳代謝, 良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,
並能提高腸胃功能, 使腸道排毒順暢。 那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦, 運動可以促進新陳代謝。 其實不管是減肚子還是其它部位的減肥, 運動都是必不可少的, 建議MM們每週堅持有氧運動鍛煉, 可以進行跑步、騎車等等運動, 對減肥是非常有幫助作用的。 在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動, 減肚子效果就會很好哦。 下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一:單腿抬臀

放鬆身體躺在床上, 慢慢彎曲你的右腿膝蓋, 使右腳腳掌踩在床上, 然後抬起你的左腿, 並將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動, 手掌心是往下的。 接著收緊腹部, 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來, 使上半身挺直。

堅持幾秒鐘後慢慢放下身體, 恢復開始姿勢再重複練習20遍。 雙腿交換動作重複練習。

動作二:下蹲跳起
具體操作:1、首先打開雙腿與肩同寬站好, 將雙臂抬起到胸部高度, 彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢, 雙腿膝蓋慢慢彎曲, 使身體下蹲, 直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起, 跳起的過程中要用力收緊你的臀部, 使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。
注意:練習這套動作的時候, 要收緊腹部, 這一點很關鍵, 特別是在身體往上跳的時候, 要把意念集中在腹部上。 起跳開始的時刻要吸氣, 下落的時候呼氣, 還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三:深呼吸緊致腹部
在開始之前, 先閉上雙眼, 自然呼吸, 感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。 調整結束後, 閉上嘴巴, 用鼻子進行深吸氣, 吸收大量的新鮮空氣。 然後微張嘴巴, 緩慢地將氣體吐出來。 吐氣一半時屏住呼吸, 同時收緊腹部, 感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時, 就放鬆腹部, 使氣體回到腹部,
最後再吐氣。 這樣繼續練習5遍, 稍微休息後再重複練習5遍。
注意:在練習這套呼吸動作的時候, 你可以明顯看到腹部的運動, 在呼吸的時候要按照要求做, 不要打亂步驟。 練習過程中還要注意肩部放鬆, 背部挺直, 不然會影響呼吸效果。 另外, 最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉, 另一方面能促進血液迴圈, 提高脂肪細胞的代謝率, 促進脂肪的燃燒。 在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。

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