o型腿怎麼矯正圖解 教幾招讓你擁有筆直的大長腿

一般也稱為0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。 以兩下肢自然伸直或站立時， 兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎， 但更直接的原因， 還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。 那麼， 日常生活中有哪些方法可矯正O型腿呢？

第一：調整走姿
走路時， 學會重心放腿內側。 良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方， 雙臂在身體兩側自然擺動， 腳尖微向外或向正前方伸出， 跨步均勻。 剛開始調整時可能覺得很彆扭， 有種不會走路的感覺， 時間長就自然了。
第二：做雙腿夾緊動作
無論是等公車， 還是辦公室、看電視時， 要記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝， 一天3~5次， 每次15分鐘左右。 不僅能矯正腿型， 時間長了， 還有瘦腿的功效， 特別是瘦大腿哦。
第三：蹲起矯正法
蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉， 做法為雙腳分開與肩同寬， 雙足和膝關節略微內扣， 做下蹲和起立的動作， 不需要完全蹲下去。 20次一組， 每天2～4組， 堅持一個月， 會看到效果的。
第四：纏繃帶矯正法
如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿（走路容易外八字）， 因為彎曲的程度較嚴重。 所以除了做夾緊運動外， 不妨嘗試捆綁法矯正， 方法如下：
1、坐在椅子上， 兩腿併攏。 在膝蓋以下腳跟以上外， 均勻地捆綁橡皮帶；
2、捆綁後站起， 記得要將身體挺正， 抬頭挺胸， 約站立15分鐘即可。 站立時如果感到疼痛或是腳麻， 就是捆綁得過緊， 要重新捆綁。 一日兩次， 也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下、站起的重複動作， 每次約15分鐘。

1、O型腿的預防方法之活膝：一腿支撐體重， 另一腿抬起， 膝關節放鬆， 抖動小腿不少於十六次。

2、靠膝：並足自然直立， 檢查兩膝處能否相貼， O型腿的預防方法是如不能相貼， 收縮腿部肌肉使之相貼。
3、壓膝：直腿向側方伸出， 以腳掌內側著地， 另腿微屈支撐體重， 與受壓腿同側手壓膝關節外緣向內下若干次（不少於十六次）， 兩腿交替進行。 這是O型腿的預防方法之一。
“O”型腿的矯正方法具體如下：
（1）直立， 兩腳併攏， 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動， 做20～3O次。
（2）彎腰， 兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動， 做20～30次。
（3）兩腳開立稍大， 彎腰， 兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習， 每次停耗10秒鐘， 做5～10次。
（4）兩腳平行站立。 先以腳跟為軸， 做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸， 做腳跟外展和內旋運動， 各做20～30次。
（5）坐在椅子上， 盡力用小腿夾住書， 堅持一定時間。 如果用橡皮帶將兩膝捆住做， 效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上， 塌腰， 兩腳慢慢向外向前移動， 腰部隨之也逐漸直起來。 做15～20次。

矯正O型腿：
1.弓步側壓腿， 一腿壓30次， 交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。 肩負中等重量的杠鈴， 兩腿分開約同肩寬， 慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度）， 然後快速夾腿直立， 1組做8~10次， 共做4~6組。
3.並腿蹲起。 兩腳及兩腿併攏， 俯身站立， 雙手扶膝， 做往裡推夾的動作（兩腿不要分開）， 接著做下蹲與起立動作1次， 再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次， 如此重複， 每15次為1組， 共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習， 每15次為1組， 共做4組。
5.兩腿夾書本， 坐在椅子上， 兩腿伸直、夾緊， 在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書， 堅持在數分鐘內不讓書本落下。 練習時可在膝關節下部紮一繩子， 效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習， 8次為1組， 共做4組。