很多mm會選擇減肥藥進行減肥， 這固然是一種快速減肥的方法， 但是也不夠健康也容易反彈。 不吃藥怎麼快速減肥？有什麼方便快速又簡單的減肥方法嗎？小編告訴你，
一、寫飲食日記
養成寫飲食日記的習慣， 用一本小本子記錄下你每天吃了什麼， 喝了什麼， 你什麼時候受到饑餓饞嘴的襲擊。 這些有助於讓你懂得自己的飲食行為和習慣， 以防陷入飲食陷阱。
二、不要經常稱體重
有人說要每天稱體重， 因為這樣才能時刻瞭解自己的體重變化。 但是其實體重是沒必要經常去稱的， 每週稱一次就足夠了。 想知道自己體重的變化， 你可以留心觀察自己的身體， 看看自己的衣服變大了還是變小了。 其次， 也可以多照照鏡子。 這樣減肥的思想壓力就不會加重。
三、餓的時候喝杯水
一天24小時， 有很多時候你都會出現饑餓感， 但是你真的餓了嗎？許多人常常分不清是口渴還是肚子餓， 通常有50%的情況都只是口渴而已。 在你準備找食物來填飽肚子之前， 記得先喝一杯水， 然後再等5分鐘， 如果這時你還是感到很餓， 這才是真的餓了。
四、用笑聲趕走脂肪
笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，
氧氣快速進入細胞，
心跳加快，
幸福激素內啡肽奔流全身，
應激反響水準甚至血壓也隨之下降。
此外，
腹部肌肉也會得到鍛煉。
當你開懷大笑的時候，
你身上80塊肌肉，
尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。
五、找到吃東西的節奏
留心觀察自己，
到底是吃零食多還是吃正餐多，
兩者切勿混合起來。
飲食節奏十分重要，
如果養成始終不變的飲食習慣，
定時進食，
就能促進消化，
加速新陳代謝，
從而促進體重下降。
有一點要注意，
平時要少吃零食，
因為大部分零食所含的熱量都很高。
六、保證充足的睡眠
健康飲食以及規律的鍛煉對減肥固然重要，
七、多喝綠茶
綠茶對人體有很多好處，
除了可以美膚、抗癌之外，
研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。
《營養學》雜誌的最新研究發現，
每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者，
在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，
因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
八、吃得少不如吃得巧
為了減肥，
你是否正在努力節食？但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，
即使你在短時間內瘦了下來，
但是很快就會反彈。
其實吃得少不如吃得巧，
在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。
如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，
你的減肥目標很快就能達到。
九、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些， 可以多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現， 在鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下， 那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人， 走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間長， 但是速度較慢的人則毫無變化。
十、讓杏仁成為減肥主力
曾經有這樣一個調查， 讓肥胖者每天吃70粒杏仁， 輔以低熱量食品， 6個月後他們平均減掉18%的體重。 杏仁是一種營養成分非常密集的食物， 可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素， 這些物質可以讓食用者產生飽腹感， 控制飲食。
