男性最完美身材比例(資料)—以後小夥伴們要想練出完美體形,
就可以對照以下資料進行練習了。
比例協調,
才是真正的健美體形!
1、上臂圍是胸圍的36%,
2、前臂圍是胸圍的30%, 即30釐米。
3、腰圍是胸圍的75%, 即75釐米。
4、臀圍是胸圍的90%, 即90釐米。
5、大腿圍是臀圍的60%, 即54釐米。
6、小腿圍是臀圍的40%, 即36釐米。
7、頸圍是胸圍的38%, 即38釐米 。
根據男性的身體特點, 制定健身計畫, 選擇適當的健身方法。 男性健身計畫主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓練, 起到增強體質的作用。 本專題主要介紹肌肉耐力訓練方法的內容, 基本的鍛煉方法見選擇正確的鍛煉方法。
男性健美的標準, 是由上而下稍有胸肌, 雙臀結實, 腹部沒有贅肉, 修長並稍有肌肉的小腿。 男性健美的體態, 可以通過健身運動和合理的飲食來做到。 現代生活緊張忙碌, 工作壓力大, 平時進行運動鍛煉的時間不多,
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。 在相似強度的運動中, 耐力訓練會使肌肉強健, 但不會提高心臟功能。 因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里, 所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。
有人說完美身材是女人的事, 這是不對的。 男人同樣需要完美的身材。 一個擁有完美身材的男人, 會更帥氣, 更有魅力。 一個挺著啤酒肚的男人或者是瘦的像骷髏的男人, 還會吸引到女人嗎?那男人要怎樣才能擁有完美的身材呢?下面就來具體的瞭解一下。
一、游泳
游泳不僅能鍛煉肺活量,
而且對塑造良好的體型很有幫助。
游泳可以對全身進行鍛煉,
可以讓身體的每一寸肌膚更勻稱。
因此,
游泳是鍛煉身體的一種不錯的選擇。
二、有針對性的健身鍛煉
對於胖的人,
或者是瘦的人,
都應該讓自己的身體結實一點。
對於胸肌的鍛煉,
做俯臥撐是個很不錯的選擇。
對於腹肌的鍛煉,
做仰臥起坐是個很不錯的選擇。
三、要健康飲食
飲食對保持良好的身材也是很重要的。
光鍛煉,
營養跟不上,
身材怎麼會好呢?或者營養過剩,
還是胖嘟嘟的。
因此,
合理搭配營養就顯得尤為重要。
因此,
我們要儘量做到定時定量,
以上就是鍛煉好身材的一些小方法, 只要我們持之以恆, 一定能擁有一個好身材的。