男人如何擁有好身材？ 8種方法讓你擁有好身材

導致男性發胖的原因：

1、長時間久坐辦公， 由於工作緊張而缺乏運動。
2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。
3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重， 於是更易受壓力的影響。
4、有人認為“心寬體胖”， 胖起來是一種無憂無慮的表現。 從心理學的角度來講， 這種說法不無道理， 這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。
5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞， 隨著年齡的增長， 這些細胞就會重一些。 因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
要控制發胖或減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。 現在無論你從事什麼工作， 你仍然會有消耗熱量的辦法。 其實， 日常生活中鍛煉的機會到處都有， 發現它們， 持之以恆。

1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。

2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位， 把車放得遠一點， 你可以享受散步的樂趣。
3、走進大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去。
4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。 5、鍛煉胸部、肩部和腹部
像做俯臥撐一樣雙手支地， 能量球放在右手外側。 把右手放在球上， 然後抬起左手離地， 僅靠在球上的右手保持平衡， 然後把左手也放在球上。 接下來， 把右手慢慢放在球右側的地板上， 保持在球上的左手平衡， 左右手各自完成算一次。
練習計畫：每月第一周做8次， 第二周做10次， 第三、四周做12次。
6、橋臥單手抬起
鍛煉肩部和軀幹。
俯臥， 姿勢類似俯臥撐， 但是前臂放在地上， 雙肘在肩膀正下方， 前臂和上臂之間成90度角。 保持軀幹穩定， 抬起右臂指向正前方， 停留1-2秒鐘放下。 然後抬起左臂指向正前方， 停留1-2秒鐘放下。

練習計畫：每月第一周做8次， 第二周做10次， 第三、四周做12次。

7、側橋臥

鍛煉肩部和軀幹。 左側臥， 前臂支在地板上， 放于肩部下方， 雙腳自然併攏， 背部挺直， 保持踝骨到肩膀成一直線， 頭部自然挺直， 和肩踝直線在同一軸線上， 停止1-2秒鐘， 然後身體放下， 完成一次。 重複完成相應練習次數之後換右側臥。
練習計畫：每月第一周身體左側/右側各做8次， 第二周做10次， 第三、四周做12次。
8、平衡球牽引屈腿
鍛煉腹部和腹股溝。 在健身凳的前方放置一個平衡球， 坐在球上， 背對著健身凳， 雙膝之間夾一個海綿卷（或者一個卷起來的毛巾）， 躺在平衡球上， 雙手向後伸， 握住健身凳末端， 保持身體平衡穩定。 然後保持背部靠著平衡球， 慢慢抬起臀部， 膝蓋貼向胸口， 停住。 慢慢放下， 雙腿不要碰到平衡球， 完成一次。
練習計畫：每月第一周做8次， 第二周做10次， 第三、四周做12次。