小腿肚子怎麼減肥呢 兩招快速減掉腿部贅肉

都市女性經常久坐不動， 下半身肥胖非常嚴重， 加上有的人坐姿不正確， 腿部線條更是變得凹凹凸凸。 如何簡單瘦小腿肚子？試試小編推薦的兩妙招，

快速減掉腿部贅肉， 不費心.

第一招 慢跑瘦腿
跑步是種有氧運動， 對於燃燒脂肪是很有效果的。 建議想要瘦腿的人， 可以做做慢跑動作。 每天堅持30分鐘以上， 一個月可以健康的瘦掉10斤以上。
注意在慢跑前要選擇合適的衣服和舒適的鞋子， 可以很好的避免運動帶來的傷害。 慢跑前要做好熱身準備， 拉拉筋也是必須的。 跑步時要有規律的擺動手臂， 眼光目視前方。
第二招 按摩瘦腿
按摩瘦腿的效果是幫助腿部血液的迴圈， 軟化堅硬肌肉， 促進贅肉的燃燒。 建議在每晚洗澡後， 擦乾腿部的水珠， 用虎口部位， 雙手按摩腿部。 手法以從上到下進行。 做完後可以塗抹瘦腿霜， 然後用保鮮膜包裹起來。 靜待10分鐘， 就會感覺到腿部熱辣辣的， 這時候就是脂肪在被燃燒了。 最後沖洗乾淨即可。 使用瘦腿霜要看清產品的使用方法， 不用每次按摩瘦腿都用。
運動一：腳掌蹺蹺板

1、腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。

2、然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。
運動二：毛巾壓腳尖
1、躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。
運動三：站立狀態的“腳尖立起”
1、大幅度張開雙腿， 腳尖向外。
2、上半身注意保持不要傾斜， 然後腰慢慢下移。 千萬要記住， 不可以前傾， 不能夠塌腰。
3、 以這樣的姿勢， 腳後跟抬起， 腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面3個動作為一組， 重複10次。
運動四：坐在地上就能瘦腿
1、坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然後換腿練習。

運動五：瘦腿同時來收腹

1、雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。
2、腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘， 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。
運動六：半蹲前行
1、在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外(腳掌外八)， 並且膝蓋超過腳趾。
2、背部挺直， 挺胸， 收腹。
3、保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步， 然後轉身走回你的起始位置。
4、完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。
運動七：抱球抬腿
1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行。
2、在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 這個動作類似於下一個動作——腿部平衡， 但同時要保持重心。
3、右腿反復做10次。
4、左手抱球， 重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下， 練習2次。