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男人小肚子怎麼減肥 達人推薦男人4招瘦肚子的秘訣

現在很多的男性都在尋找各種減肥的辦法, 你們知道男性怎麼減肚子嗎, 男人小肚子減肥方法是什麼呢?因此下面和小編一起來看看男性應該怎樣減肥瘦肚子吧!

四種最適合男人瘦腹健身的運動

其實很多人以為只有女性才有小肚子, 許多的男性也是腹部比較容易堆積脂肪的哦!男性最容易胖的就是腹部, 那麼男性減肥的鍛煉方式有哪些呢?而且男性會隨著年齡的增長, 就會出現啤酒肚的現象, 那麼男性朋友們想要恢復完美的身材究竟該怎麼做呢?

最給力的瘦腹運動

1、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中, 代謝速度依然非常快, 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹, 還能塑造整個體形。

游泳減肥

方法:想減肥一定要慢慢的游泳, 而且還要保持一個很平均的速度,

這樣就可以達到運動和呼吸平衡。 在整個游泳過程中最好不要停下來, 就像在路上慢跑一樣, 如果突然停下來不僅對身體不好, 而且也會讓效果大大減低, 寧可慢一點都可以, 就是不要停。

2、變形仰臥起坐

這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

方法:躺在床尾,

臀部以下留在床外, 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側, 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力, 以慢慢數到10的速度, 把腿往前伸直, 腳尖務必朝上, 使身體成一直線, 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲, 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆, 感覺到就是肚子在用力。

3、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆, 收效快, 適合天天練或隔天練。

坐椅腹部練習操

方法:坐在靠背椅的邊上, 雙手反抱椅背, 感覺人體好像要從椅子上滑下來了, 放鬆地弓背踏腰, 腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作, 此時腿部肌肉要放鬆, 要求一隻腳向下伸, 越低越好, 但不能觸地, 另一隻腳彎曲向上, 越高越好, 反復練習, 每天要堅持20下。

4、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法, 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈, 讓多餘的水分排出體內。

方法:以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 後左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次。

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