黃子韜曬半裸肌肉照 男人胸肌怎麼練出來

黃子韜曬半裸照， 搶鏡的胸肌讓粉絲大呼“受不了”！男明星分享肌肉照似乎已經成了常態，

看到偶像健碩的肌肉， 相比不少女粉絲心裡都樂開花了。 明星胸肌怎麼練？試試下面兩個基礎動作， 讓女人備有安全感！

動作1、俯臥撐

這是最經典的鍛煉胸肌方法， 尤其對於塑造胸部肌肉有很好的效果。

做法：俯臥在瑜伽墊上， 雙手分開的距離可以和肩寬相似；雙手支撐地面，

雙腿併攏腳尖踮地；背部不能塌下去， 身體下沉的時候， 手肘要彎曲， 然後再撐起身體。 重複鍛煉， 以10個為一組， 共做3-5組。

動作2、平板啞鈴臥推

這個動作主要鍛煉胸中部， 有收緊胸肌的效果。

做法：仰臥在平板上， 兩腳平放地上；挺胸稍弓背，

記住臀部在做的過程中不要離開板面；雙手各握一個適合自己重量的啞鈴， 開始發力推起啞鈴， 直到伸直雙手臂後， 再慢慢的放下啞鈴。 期間要保持呼吸， 速度不用太快， 做4組， 組間息1——2分鐘。