飯後靠牆站立能減肥嗎 3個技巧教你瘦下去

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉， 而飯後靠牆站立15~30分鐘， 能夠幫助消化， 避免腹部肥胖。 飯後靠牆站立， 要注意姿勢正確。

站立時整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 一定要做到以下的要求， 後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟一定要形成五點一線並且緊貼著牆， 在此的同時要用力收腹， 這樣長時間堅持不僅可以起到減肥的作用， 還可以改善原來駝背的壞習慣， 從而起到塑形的作用， 使身體的線條更加優美， 身姿更加挺拔， 剛剛開始的時候會覺得非常的累， 可以先嘗試堅持五分鐘， 後面循序漸進， 知道可以站立三十分鐘， 堅持一個月左右就會有明顯的效果。 在站立前可以稍微做點準備活動， 可以拉拉腿筋， 使腿部不要處在一個緊繃的狀態， 伸一伸胳膊， 可以嘗試雙腳後跟著地， 腳尖儘量的往上抬起的一個動作， 這個動作可以很好的拉伸腿部的筋骨。 在站立以後可能會有人擔心雙腿因為長時間的站立會出現浮腫的情況， 這是可以慢走或者躺在床上儘量使雙腿抬高， 等血液回流， 再者還可以泡泡腳， 以致全身得到很好的放鬆。 而要想站立減肥效果更好， 可以學習一下下面的3個飯後靠牆站的小技巧。 技巧一：兩腿分開60°~90°保持正確靠牆站立姿勢基礎上， 可以將兩腳分開60°~90°， 兩腳跟緊貼， 兩腿儘量繃直。

這樣子， 可以拉伸小腿的肌肉， 減掉腿部脂肪， 對O型腿的矯正也大有好處。 技巧二：踮起腳跟， 緊貼牆面站立， 兩腳跟離地， 盡力繃直兩腿， 腳跟踮到極限時， 保持姿勢， 停留5~8個呼吸， 然後腳跟回落， 如此反復做動作。 這個動作可以提拉腿部， 讓腿部線條更尤美， 令兩腿顯得細長直。 技巧三：保持腹式呼吸， 靠牆站， 腰背要挺直， 緊貼牆面， 目視前方， 保持均勻呼吸。 呼吸過程中， 胸部保持不動， 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部。

這樣的腹式呼吸方法， 能加強腹內臟器活動， 改善了消化道的血液迴圈， 幫助消化， 防止便秘， 有利排毒， 對腹部減肥效果明顯。 靠牆站立3分鐘， 這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀， 這樣堅持大約3分鐘。

等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話， 那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲， 只要自己多注意， 及時調整， 不但能緩解肩磅和腰部的不適， 還能提高新陳代謝。 這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。 高爾夫球減下半身 ， 高爾夫球， 大家應該相當熟悉了， 這項貴族運動需要的花費很高， 他的裝備也價值不菲。 這要說的高爾夫球"運動"是真的只要1個高爾夫球就行了。 你可以坐在沙發上邊看電視， 一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球， 不僅能消除疲勞， 還可以讓心情變好哦。 之所以能達到奇妙的效果是因為腳底有各個器官的神經末梢， 通過高爾夫球對反射區的刺激， 可以促進血液迴圈， 緩解身體的不適。