跳繩減肥每天跳多少最有效？ 專家揭秘如何科學地跳繩減肥

跳繩是一個很好的運動， 可以快速的消耗身體的熱量， 達到運動減肥的效果， 但是需要堅持才可以的， 那麼跳繩可以減肥嗎？有很多人都這樣問，

下面讓我們一起來看看吧。

跳繩成為健身新寵
只要你能保持每分鐘120-140下的速度， 一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量。 若你能每分鐘跳到140下， 那6分鐘的效果就相當等於慢跑半小時。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。

跳繩多長時間才能減肥

最低不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 最長不要超過2個小時， 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。

小貼士：

跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪，

使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。

運動注意事項：雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

4．跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。