健身之後吃什麼長肌肉呢 應該怎麼補充才能擁有完美的肌肉？

一般來說， 健身時每天需要多吃雞蛋， 補充蛋白質， 那樣會增加你的肌肉群,營養對於每個人都是必不可少的， 從事健美訓練的人更需要充足的營養，

殊不知， 這樣的訓練是不會收到好的效果的。 因此初學健美的人要注意以下5大健美營養原則:補充足夠的熱量， 肌肉生長是要消耗能量的， 沒有足夠的熱量， 就不可能保證肌肉的正常生長。 補充足夠的碳水化合物， 健美訓練時能量主要由糖原提供， 攝入的碳水化合物可以補充糖原， 供給能量， 並防止訓練造成的肌肉分解。 補充優質蛋白原料， 蛋白質是肌肉構成的基石， 也是肌肉生長的基礎， 因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。 促進合成、減少分解， 當肌肉的合成大於分解時， 肌肉增長， 反之則縮小。 因此要注意抗肌肉分解， 促進蛋白合成。 保持適宜激素水準體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。 通過飲食與營養補充品可調控激素水準， 刺激肌肉的生長。

能量補充類。 這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料， 其主要成分是碳水化合物， 使用以後可以起到快速補充能量的作用。 補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，

運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。 蛋白補充類。 乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高， 是訓練後最佳的蛋白質補劑， 可以快速填充肌肉細胞。

多吃鹼性食物， 正常人的體液呈弱鹼性， 在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，

產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹， 精神疲乏。 此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物， 保持體內酸鹼度的基本平衡， 以儘快消除運動帶來的疲勞。 除蔬菜水果之類的鹼性食物外， 還應補充多種必須的維生素， 以補充代謝和流汗時的損失， 滿足健美訓練需要。