健康有效的減肥方法 一個月快速瘦10斤

健康有效的減肥方法

飲食：

1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成

如果平時吃的太多， 要先把胃口減下來。 每天只需要補足當天所需要的能量即可。

2.吃一些低熱量的食物

吃的東西不多但是熱量太高， 就會積累成脂肪。 大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。 肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。

3.晚飯要早吃少吃

一般長脂肪都在晚上。 很多人晚飯吃的很晚。 而且吃飽就睡， 不長肉就奇怪了。 建議每天晚上7點之前吃飯， 吃飯後不要再進食。

運動

只控制飲食是不夠的。 還要消耗掉以前積累的脂肪。 燃燒脂肪才可以真正的減肥!

1.建議每天在跑步機慢跑一個小時

普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。 如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。 一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。 堅持一個月必有效果。 同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。

2.晚飯後散步

所謂飯後百步走活到九十九。 飯後散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。 相比早飯和中飯， 晚飯後散步的減肥效果會更加好哦。 在吃完晚飯後的50分鐘後堅持每天散步一個小時， 對減肥可是很有幫助的!