詳解塑身減肥的特別方法 7個妙招助你快速瘦身

1.每日保證基本的營養

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足， 身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充， 這時指甲會缺少光澤， 如果做運動， 還容易受傷。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質， 這也是人類每日必須的營養素。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。 魚、肉攝入不足時， 容易感到疲倦， 頭髮也較乾澀， 甚至生理不順。
豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質， 則容易患“文明病”， 因此豆類和豆製品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足， 皮膚會缺乏光澤， 臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫， 且易獲得飽漲感， 烹飪方法也多變， 是瘦身功能表的好選擇。
水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%， 而水果可在最新鮮的狀態下食用。 不過， 大多數水果中糖份含量很高， 所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品， 也是保證你有充沛體力的必需品， 適量的主食可以使你有飽腹感， 不至於因為肚餓而吃其它零食， 以至於肥胖。
2.多喝水， 不喝飲料
很多人會用喝水減肥法， 這是不錯的方法。 我在減肥時也經常配合喝水減肥， 喝水可以提高新陳代謝， 加速體內廢物的排出， 不易累積對人體有害的毒物， 並可以讓腸胃蠕動正常， 不易便秘， 一天喝2000cc到3000cc的量最適當， 像我自己平常都會準備水壺， 水壺上一定要有刻度， 這樣才知道自己今天喝多少量。 如果外出攜帶不方便， 那就到便利商店買水喝， 每瓶水上面都會有詳細的cc數， 這樣就不怕喝錯啦。 下半身容易水腫的人， 晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄， 也不能用運動飲料來代替水， 如果不太喝水只愛喝飲料那要怎麼減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥， 千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。 拿鐵、卡布奇諾等如果能避免儘量避免， 還是喝水對身體最有益。
3.規律進食
減肥要規律的進食， 絕不能有一餐沒一餐， 早晚餐不吃只吃中餐， 這可就大錯特錯了。

減肥的人最忌諱就是不吃早餐了， 早餐是一天活力的來源， 一天可吃三大餐或五小餐， 如果胃口好就吃三大餐， 但不是三餐都是大魚大肉 ， 如果胃口小可選擇一天吃五小餐， 每餐都少少的， 也可滿足自己的味蕾。

如果因為減肥而節食， 容易因為太餓， 攝取過多的食物， 那不就破功又傷身， 這樣對身體健康非常不好。

4. 水果別間斷
就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣， 水果是多種營養的上佳來源。 每一份水果可以有50-100卡路里的熱量， 水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。 它們味道很好， 有甜味， 是解饞的好辦法。
5.緊張的時候別吃零食

作為中流砥柱的中年女性， 承擔著工作、家庭的重擔， 所以很多女性都習慣用食物慰勞自己。 如果你喜歡巧克力食品， 則每天可以吃一點點， 大概吃一個就好了。 很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。

一個真正懂得生活的人， 享受生活的人會把一切安排的井然有序， 會去努力保持苗條瘦身的身材， 過瀟灑健康快樂生活。
6.蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。 蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。 另外它們所含熱量也較低， 一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。 每天吃多種多樣的蔬菜， 每種蔬菜能為你提供不同的養份。
7.簡單清淡飲食最健康
應該從食物上適當控制。 控制糖類主食的攝入， 尤其要少吃油膩和甜食， 控制飯量， 少吃零食， 不喝酒， 多吃蔬菜、水果， 飯菜要清淡， 使能量供給低於消耗。