（1）早餐：牛奶麥片粥一碗， 雞蛋一個， 拌西蘭花一份,柳丁半個。
餐點：梨一個， 聖女果幾顆,堅果幾顆。
午餐：米飯一碗， 冬瓜羊肉湯一碗
可多加些羊肉， 炒香菇一份， 拌紫甘藍一份
甘藍要用水焯一下， 不可時間過久， 拌時加些玉米粒。
餐點:香蕉一根,蘋果一個。
晚餐：銀耳百合粥一碗， 大米為主料， 銀耳和百合提前泡開， 加些蓮子。
涼拌白菜絲幹豆腐絲一份。
（2）早餐：一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯，
午餐：一碗飯， 菜。
晚餐：在七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後
就不可再吃任何東西， 但水果除外。 可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁， 水， 二顆酸梅， 味道佳,切記不加糖）。
（3）早餐：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯。
午餐：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜， 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)， 茶一杯。
晚餐：晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
（4）早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯。
晚餐：煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
再說一句,除了吃以外， 運動方面只應增加不應減少， 可增加些有氧運動， 如跑步， 跳操，
也可散散步等。 消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率， 也可增加抵抗力，
避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。
希望這些減肥食譜一日三餐對大家會有幫助， 也祝大家減肥成功。
