瘦手臂妙方一：
1、將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作天天做二十次。2、倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸， 即表示妳運動到那個部位了。
瘦手臂妙方二：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 天天做 四十五次， 可分開做。
瘦手臂妙方三：
1、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢的向前劃圈。 此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢的向後劃圈。 此乃著重於 緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大， 免得傷害肩膀的關節。
瘦手臂妙方四：
1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。
3、畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。
注意事項
累了適當休息， 動作幅度自身調節。
一、坐在椅子上， 雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶， 伸展手臂勻速抬起放下， 方向不限， 持續四十次， 直到手臂產生酸脹感。
二、坐在椅子上， 挺胸收腹， 左手臂向後屈曲， 手掌儘量貼在右肩胛骨上， 右手按壓左肘關節， 五秒鐘後換邊， 重複五十次。 這個動作可有效鍛煉上臂內側和後側， 逐漸減去脂肪。
三、坐在椅子上， 雙手平放在胸前， 一隻手勾住另一隻手（可互換左右手）， 然後雙手向相反方向用力拉， 堅持二十秒， 重複十次。
瘦手臂的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。 蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果， 前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素， 降血脂效果佳， 後者也富含維生素C， 另酸性物質可促進消化液分泌， 促進營養物質的吸收， 養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。 胡蘿蔔含有的果膠酸鈣， 可與膽汁酸結合並排出體外， 由此可降低血中膽固醇水準。 番茄富含膳食纖維和果膠， 可減少熱量的攝入， 促進腸胃蠕動， 也有助於排出脂肪。
