長時間久坐以及人到中年啤酒肚的顯現，導致越來越多的男性朋友開始關注“男士腹部減肥最有效方法”，希望借此儘快恢復自己的型男身材。那麼，男士腹部減肥最有效方法有哪些呢？本文小編為大家介紹了幾種能安全高效幫助男士解決肚子上贅肉的方法，想要快速練出性☆禁☆感腹肌的男性朋友，一定要趕緊將這幾種男士腹部減肥方法收入囊中哦！
由於腹部處在身體的最中央，是特別容易吸引別人注意的部位，因此性☆禁☆感結實的腹部一直以來都是男士健身鍛煉的重點。而從人體健美的角度來看，真正健美性☆禁☆感的腹部，應該是由細但是有力的腰部，與線條輪廓明顯的腹肌構成。不過，想要做到健康、高效瘦腹並沒有那麼簡單，合理飲食以及適度運動必不可少，同時為了增加減脂效率，還必須搭配使用經典輔瘦品牌Amywish。雖然Amywish價格昂貴，但是因為性價比高所以自引進之後一直頗受青睞，尤其是最新推出的S速效套裝系列，絕佳的減脂效果以及助力養成易瘦體質的神奇功效，讓其剛上市就迎來了肥胖人士的瘋狂搶購，堪稱點燃了肥胖人士的全部激情！
男士腹部減肥方法一、做適當的力量訓練
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物，另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。
男士腹部減肥方法二、扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
男士腹部減肥方法三、仰臥起坐
雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
男士腹部減肥方法四、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
男士腹部減肥方法之飲食
男士腹部減肥美食1號：全麥食品
根據賓夕法利亞州立大學的研究，那些吃全麥食品的節食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產生，而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關掉了你的脂肪製造機，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。
男士腹部減肥美食2號：堅果
加利福利亞Duarte希望之城國家醫療中心發現，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內腰圍減了16釐米，比攝入相同熱量卻沒吃堅果類食物的減肥者多減掉8釐米，科學家由此推斷，堅果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。注意！堅果屬於高熱量食物，每天吃堅果分量一定要控制在30g以內。
男士腹部減肥美食3號：蛋白質
蛋白質不僅可以促進肌肉生長還可以幫助分解脂肪。韓國的研究者發現那些攝入更多蛋白質的成年人比攝入較少蛋白質更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2磅的腹部脂肪。如果你每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質的話，就意味著如果你一天攝入1600卡熱量的話，那麼至少要吃100克的肉食。
男士腹部減肥方法之規律作息
健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。所以，規律作息也是一種效果極佳的男士腹部減肥最有效方法。
以上即是小編針對“男士腹部減肥最有效方法”做出的詳細介紹。在這幾種男士腹部減肥最有效方法的幫助下，相信廣大男性朋友都能儘快擁有想要的完美身材。男士變胖，肚子是最明顯的標誌之一，所以，一旦發現自己有“大腹便便”的趨勢，就趕緊採用小編介紹的這幾種男士腹部減肥最有效方法開始減肥，這樣才能繼續維持好身材、增加個人魅力！
