高抬腿瘦臀方法有哪些 8個方法塑造纖翹美臀

翹臀”是眾多女性追求的體型特徵之一， 而長期的坐姿， 導致臀部顯得異常的肥大， 這是很常見的事但是卻不是大家喜歡見到的事， 哪兒如何能不浪費時間卻能快速的瘦掉臀部的贅肉呢？減肥達人推薦女生瘦臀的運動方法， 快速有效一個月甩掉肥臀。
一、翹臀動作
原地高抬腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿， 儘量將腿向上抬， 收緊腹肌的同時抬高大腿， 身板子要站直， 抬腿的同時最好擺動手臂， 這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉， 也可以起到瘦臀的作用。
二、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好， 身子保持垂直狀， 雙臂自然下垂放於身體兩側， 左腿向前邁一步呈屈膝狀， 右腿跪地， 臀部向下沉， 達到極限後保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢， 雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
三、金雞獨立提臀
扶著椅背， 一隻腳站直， 另一隻腳在空中向後伸展， 保持該姿勢約2秒， 再放下， 同一只腳重複該動作10到15次， 然後再換腳做。
四、弓箭步翹臀
兩腳打開站立， 右腳朝前， 雙拳分別放在臀部兩 側。 右腳向後大跨一步， 上身保持垂直， 下半身屈曲， 身體下蹲， ， 停頓片刻， 然後換腳進行。 雖然弓箭步是很簡單的動作， 但是一定要注意調整重心， 慢慢感受臀 部和腿部的肌肉伸展。 注意在做這個動作的過程中， 上身要始終保持正直， 不要前傾或後仰， 形成弓箭步時， 後腳跟要抬起， 步子不要太大。

五、深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬， 雙手立於臀部兩側， 緩緩下蹲。 要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢， 下蹲到不能再低為止， 充分壓迫臀大肌， 大小腿之間夾角為30度作用， 並稍微停頓3到4秒鐘。 然後中速起立， 起立時不能借助身體的慣性， 直立後， 用力收緊臀部肌肉。
六、臀部按摩做法
身體站立， 雙腿分開與肩同寬；然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。 提示：這樣由上往下推能説明活化臀部局部細胞， 增強臀部肌肉的彈性， 改善臀部下垂問題。 而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

七、轉臀運動做法
身體平躺在床上， 雙腳合併屈膝， 腳尖點地；將手臂平放在身體兩側， 雙膝向左下方壓低， 然後再向右下方壓低， 左右輪流交替進行。 提示：做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動， 雙膝下壓到不能動為止。 注意不可過度用力， 以免對膝關節造成傷害。
八、抱膝運動做法
身體平躺在床上， 屈起左膝， 用雙手抱住靠近腹部， 保持10秒後再換右腿；雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝， 同時靠近腹部， 保持10秒鐘。 提示：抱膝運動較為簡單， 能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激， 美化臀部的同時還能夠收縮小腹。