女生怎樣瘦肚子上的肉 5大步驟值得自己試試

關於怎樣減掉肚子上的贅肉這個問題， 本文的觀點就是一個字“練”， 堅持不懈的去鍛煉， 其它也沒有太多的訣竅。 不論是練肌肉還是減肥都不是技術活，

而是體力活、毅力活。 有句古話說的好， 世界上做任何事情就怕“認真”和“堅持”， 減掉肚子上的贅肉也是同樣， 堅持去做， 遲早可以把肚子上的贅肉減掉。 如果你認同本文的觀點那麼請往下看。

方法/步驟
堅持就是勝利， 那麼怎樣去堅持呢？這裡就需要根據自己的實際情況來選擇一套適合自己的鍛煉方法。 有條件的朋友可以選擇去專業的健身房鍛煉， 甚至請私人健身教練來指導和監督自己鍛煉， 並減掉肚子上的贅肉。 那麼沒有條件的朋友可以選擇在家裡鍛煉， 同樣也可以減掉肚子上的贅肉。
1、動作與動作之間儘量不要休息， 做完一個迴圈後休息2到3分鐘， 然後再做下一個迴圈。
2、其次要求在做完以上所有練習動作後， 建議再進行20分鐘以上的有氧運動， 比如原地慢跑、跳繩等。
3、最後要求在飲食上稍微控制一下， 特別是晚餐儘量減少高熱量食物的攝入， 主要以蔬菜水為主。 本文建議在飲食上的控制不僅僅是為了怎樣減掉肚子上的贅肉， 同樣還能夠保證練習者身體更加的健康。
按照以上3點要求， 你只需要堅持一個半月， 就可以看到腹部有明顯的變化， 趕快開始吧！
炎炎夏日， 衣帶漸少， 露臍裝、吊帶裝， 貼身裝讓肉肉無處隱藏， 特別是女生更為這些所苦惱， 怎麼減掉肚子上的贅肉， 成功打造馬甲線， 需要的是方法加堅持， 動起來吧， HEY GIRL ！
怎樣通過運動減掉肚子上的贅肉
方法/步驟
1、每天堅持跑步， 最好跑1個小時以上， 跑步的方法以時快時慢最好，
2、仰臥起坐可能是大家最熟悉的動作， 從小的各種體能訓練中都有， 它對鍛煉出馬甲肌是非常有效了， 再結合各種鍛煉腹肌的動作
3、配合下面連結中的幾組動作， 任選一組做做

4、運動完， 再配合腹式呼吸法放鬆一下， 達到最健康的狀態。

腹式呼吸法：在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊。 此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 從而順暢氣流同時讓小腹肌肉變得緊實。
5、剩下的就是堅持了， 加油吧！馬
注意事項
做不好的動作慢慢來， 不要急， 運動量慢慢往上加
貴在堅持
人的腹部、腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。 出現贅肉不僅會導致身材變形， 還會長期影響人的心情。
怎麼瘦肚子上的肉？瘦身是更多需要運動， 而不是盲目的節食；所以， 千萬不要不吃東西來達到減肥的效果。
健身操
怎麼瘦肚子上的肉？每天花半個小時的時間， 雙腳併攏抬高至45度， 用肚子的力量支撐， 停留10-15秒後放下， 連續做10次。 不但能緊實腿部， 也有瘦小腹的效果。 堅持長期的進行， 就會有明顯的效果。 此外， 轉呼啦圈可以對瘦肚子有很顯著的效果， 呼啦圈的運用可以均勻地刺激腹部和腰部， 對消除腰部多餘脂肪很好的作用。 特別需要注意兩腳距離與肩同寬， 緩緩轉動這樣才能夠有顯著的瘦身效果。
良好的習慣

每天早上的時候， 加一些檸檬水的溫開水；能夠對腸胃有積極的排毒效果。 運動之後來一杯檸檬水有積極的瘦身好處。 晚上可以吃半碗米飯， 不可吃肥肉或是油膩的食物。 最好是多吃水果、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果等等有助於對身體內部排泄系統的保養。 保持多喝水的習慣， 多喝水能夠對人體內部的毒素有清腸和蠕動的效果， 從而減輕多餘的重量。

仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動， 對集體排除的廢物和脹氣， 並且強健腹部肌肉， 仰臥起坐是對於瘦身效果最明顯的一種方法。 或是面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節與腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起， 保持10~20秒後結束。 可重複此動作練習。
腹肌訓練機
將手放在支架上， 配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。最好漸進式的增加一定的鍛煉次數，這樣對自己是屬於健康的狀態。最好取健身房，在專業的健身老師的指導下進行鍛煉，自己不熟練容易導致運動損傷且無任何瘦身的效果。

配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。最好漸進式的增加一定的鍛煉次數，這樣對自己是屬於健康的狀態。最好取健身房，在專業的健身老師的指導下進行鍛煉，自己不熟練容易導致運動損傷且無任何瘦身的效果。