一日三餐時間 如何科學安排一日三餐時間？

正常人一日飲食一般習慣吃三餐， 怎樣安排好這一日三餐是有學問的。 有的家庭安排得非常合理， 吃的花樣是五花八門， 而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，

品種極為單調。 一日三餐不僅要定時定量， 更重要的是要能保證營養的供應， 做到膳食平衡。 字串1 一般情況下， 一天需要的營養， 應該均攤在三餐之中。 每餐所攝取的熱量應該占全天總熱量的1／3左右， 但午餐既要補充上午消耗的熱量， 又要為下午的工作、學習提供能量， 可以多一些。 所以， 一日三餐的熱量， 早餐應該占25％—30％， 午餐占40％， 晚餐占30％—35％。 那麼， 一日三餐應怎樣安排呢？ 人們常說“早吃好， 午吃飽， 晚吃少”， 這一養生經驗是有道理的。 早餐不但要注意數量， 而且還要講究品質。 主食一般吃含澱粉的食物， 如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等...

“最時尚的健康飲食習慣是要關心每次進餐的時間， 而不是像以前那樣僅關心自己餐盤中裝有什麼食物。 ”這是英國劍橋大學的營養專家宣佈的。  
之前曾有營養專家認為， 16點至19點之前是我們每天攝入主要食物的一個最佳時間。 但是通過研究， 英國飲食協會的專家菲力浦證明， 這一觀點並不正確， 因為在16點之前的這段時間人體經受饑餓煎熬的時段過長， 不利於人體健康。  
生活中， 我們每天吃三頓飯， 但是這種生活方式是不科學的。 還有人表示， 每天每隔3個小時就要吃一頓正餐， 這種說法也是錯誤的。 那麼什麼樣的進食時間才是科學的呢？英國劍橋大學的營養專家根據人體新陳代謝的規律， 制定了一個科學的進餐時間。  
早餐：7點至8點 
一般我們有一個笄??鶇蠶詞?帳昂貌還蓯奔淶攪思傅悖?床烤桶喑栽綺汀? 

營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後， 早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。  

加餐：10點 
到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%， 因此， 這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物， 比如香蕉。  
午餐：13點 
這個時間是人體所剩能量的最低點， 所以你一定要及時進食， 可以選擇高熱量食物。  
加餐：14點至15點 
此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。 因此你可以吃些堅果、爆米花、幹鮮水果等。  
晚餐：17點至19點 
這時你要吃一頓正式的晚餐， 讓身體在接下來數小時的睡覺時間裡獲得充分的能量， 另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。  
加餐：19點至21點