詳解男生怎麼瘦腿和瘦臀 教你快速瘦腿

在這個以瘦為美的時代， 男生們也開始關注體型， 擁有一個好體型能讓你瞬間提升魅力， 今天就來看看男生瘦腿的最快方法。
1、軀體直立
立正姿勢， 雙手放在身體兩側， 彎曲膝蓋， 背部不能彎曲， 雙手觸碰腳趾， 不要太用力， 堅持數秒， 然後輕輕恢復到原來的姿勢。
2、跳躍運動
立正姿勢， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋， 兩手放在腰上， 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)， 邊數一二邊跳起來兩腳互換， 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標， 習慣後再加快速度。
3、左右腿運動
立正姿勢， 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起， 此時， 注意身體的平衡， 訣竅在於腿部要使勁， 然後輕輕回到原來的姿勢， 另外一側同樣做一遍， 這個動作大約為2秒。
4、屈膝畫圈
立正姿勢， 身體保持挺直， 雙腿屈膝， 雙手扶著膝蓋， 身子下壓， 利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下， 再順時針畫圈30下， 反復練習該動作直至腿部感到酸累。
5、跪坐壓腿

跪坐在地上， 挺直身子， 雙手自然垂於身體兩側， 將左腿向前伸直， 右腿保持不動， 雙手撐地， 利用腿部的力量將左腿向上抬起， 身子保持不動， 當抬至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢復原來姿勢， 換右腿進行。

1、爬山
爬山是有氧運動的一種， 在爬山的過程中能夠消耗大量的能量， 加速體內新陳代謝， 燃燒多餘脂肪。 並且還能減少臀部的脂肪合成， 加大消耗腰腹部堆積的脂肪， 達到瘦腰腹和瘦臀的效果。 不過爬山一定要注意正確的姿勢， 上身稍微前傾， 雙臂自然擺動， 全腳掌著地， 步幅不要太大， 此外在爬山的過程中也要注意適當休息和補充水分

2、騎車
戶外騎車可以有效加強肌肉的耐力和心肺的運轉功能， 在運動過程中燃燒大量脂肪， 最終達到減肥的目的， 不過這項運動需要長久的堅持才會有減肥效果。 在騎車的過程中要注意速度問題， 以中等速度騎30分鐘才會有減肥的效果， 特別是採用逆風或是在上坡時鍛煉， 減肥效果更佳。
3、快走
快走同樣是有氧運動的一種， 快走一小時可以消耗555卡路里的熱量， 其燃燒脂肪的速度是慢走的兩倍， 並且對於減少體內脂肪堆積也有很好的效果。 選擇快走減肥的美眉要根據自身情況控制快走的速度， 一般在早上或者晚上進行， 有心跳加快， 並伴有出汗現象的速度為最佳。