注意以下幾點， 成為肌肉男還是有很大希望的。
瘦人增肌六大原則：
一 、消化系統
如果一直都沒有胖過， 建議去醫院檢查看看， 買點中藥調理調理。
二 、飲食
建議少食多餐。 在飯後適當的給自己添加一些零食。 比如說一個紅薯， 或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題， 建議試試水解增肌粉， 這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身， 一方面會過多消耗肌肉， 另一方面會因低糖而頭暈， 健身前最好多攝入碳水化合物， 含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、 運動
A.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜， 器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每週練3次（隔天1次）， 每次建議不要超過1小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。
B.鍛煉要有重點和針對性
經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。
另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外， 鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。
排骨男進行健美鍛煉時， 最好少參加其它運動項目的鍛煉， 特別是耐力性項目的運動， 如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。
四、壓力
“心寬體胖”現在社會， 存在多種多樣的壓力， 選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
一天、二天， 一月、二月， 一年、二年， 十年、二十年...
只要堅持自己的目標， 不輕言放棄， 健身不是一天兩天的事， 貴在堅持！
