八塊腹肌怎麼練，
很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，
其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，
在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情，
怎麼，
不信嗎，
那麼，
請看詳細的方法。
第一招
每天堅持跑1500米，
這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係，
但是這是為鍛煉腹肌做準備的，
有條件的最好每天跑幾圈1500米，
你的整體肌肉會有質的飛躍。
第二招
每天晚上睡在床上的時候，
做仰臥起坐，
必須做到你累得做不動為止，
最好出出汗，
這樣才有效果。
第三招
躺在床上，
使勁用自己的手去夠自己的腳，
讓身體像一個開開合合的書本一樣，
以腰部為支撐運動，
這個是仰臥起坐的升級版，
做起來比較吃力，
而且做的時候一定做得累到極點才行，
長期坐下來，
效果比仰臥起坐要好很多。
喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，
包括各個臟腑器官，
還能淨化和暢通腸胃，
並且有效的減少體內的油脂，
抑制脂肪的堆積。
專家解釋，
飯前或者飯後喝一杯檸檬水，
不但能夠抑制脂肪的堆積，
還能讓我們全身充滿活力，
加強身體的新陳代謝，
而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。
專家建議，
腹肌運動加上檸檬水，
塑造腹肌效果會更快。
腹肌的養成還是有一些規律可循的，
那就是世界公認的俯臥撐。
而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。
每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，
所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
般體育生的肌肉都發達，
尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，
其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，
因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，
增多身體脂肪的消耗，
並為腹肌的專項鍛煉打基礎。
