怎麼減手臂贅肉？ 四種簡單的方法甩掉肉肉

這裡告訴你四種簡單的瘦手臂妙方， 只要持之以恆， 做超過兩個禮拜， 就能減掉手臂上的脂肪， 鍛煉出一點結實的臂肌， 屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷! 

第一種瘦手臂妙方： 
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。  
2.緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。  
第二種瘦手臂妙方： 
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。  
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示你運動到那個部位了。  
第三種瘦手臂妙方： 
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。  
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。  
3.再向內畫圓20次。  

4.畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。  

第四種瘦手臂妙方： 
1.身體站直，

雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。  
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。  

3.圓圈不要劃太大，

以免傷害肩膀的關節。  
天下沒有醜女人， 只有懶女人喔!只要持續做運動， 擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前， 別忘了先行暖身操， 否則會有運動傷害之虞。  
電視中傳授的瘦手臂操 
現在的社會傳媒很廣泛， 其中電視又有一點領導之意， 各式各樣的電視節目應有盡有。 這裡是我在電視上學下的幾招能夠幫大家纖細手臂的方法， 共大家參考： 
1、找一個平穩的凳子， 一般辦公室裡工作的凳子即可， 兩腿並齊的坐好。  
2、兩腳分開與肩同寬， 慢慢的向下移， 屁股離開凳子， 注意大腿與小腿成90度， 用手在背後支撐凳子。  
3、調整呼吸， 慢慢的一上一下的移動， 用手臂的力量撐起身體， 注意保持自己的姿態平衡。  
4、這樣的運動一天3組， 一組10-15個， 尤其適合在辦公室裡的MM用來運動。  
做這個運動時， 注意保持自己的平衡， 注意凳子的平穩性， 注意安全， 不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。  

方法二：啞鈴法
動作一：站姿划船
STEP1： 手握啞鈴， 身體向前傾， 雙腰慢慢彎曲， 背部挺直。 雙腳分開， 與肩同寬， 手臂彎曲， 向兩側抬高肩齊。
STEP2： 臀部往後， 往下蹲約1/4， 手臂伸直放在膝蓋前方。 大臂伸直， 向後彎曲拉伸， 注意背後一直保持挺直。
動作二：坐姿上舉
STEP1： 端坐在椅子上， 收腹。 兩臂屈肘， 肘部與肩同高。
STEP2：呼氣時舉高雙手， 吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作三：手臂後伸
STEP1： 雙手持啞鈴， 雙腳站立與肩同寬， 臀部收緊， 背部平挺直向前傾。
STEP2： 吸氣， 手臂伸直儘量往後拉伸， 做飛翔狀。 手腕向外翻轉，

讓啞鈴與手臂呈一字直線， 呼氣， 雙手慢慢往重播置身前， 回復原位。

如何在家裡既達到健身的效果又避免練出肌肉呢?這裡推薦兩款用礦泉水瓶的健身動作。 “只要兩瓶礦泉水， 一長板凳就可以減掉‘拜拜肉’。 ”首先準備兩個500毫升大小的礦泉水瓶， 裡面裝滿水或等量的沙子。

這個重量正好是女性容易負荷且不會練出肌肉的重量。
方法一：礦泉水瓶法
動作一：
Step1：端正坐在凳子上， 左手持礦泉水瓶， 屈肘把瓶置於頭後側方， 肘關節90度， 肘尖朝向上方， 右手置於身體左側腰位置。
Step2：用力向上伸直手臂， 掌心始終朝前。 保持上體肩部固定， 直到上臂肌肉收緊之後還原。
Step3：還原時， 應將礦泉水瓶向下置於最低位置， 肘關節90度， 用力向上伸直手臂肘呼氣， 向下時還原時吸氣， 礦泉水瓶的路線應始終如一， 兩臂交替完成練習。
動作二：
Step1：先將身體前弓至水準位置， 一手扶持使上身穩定， 另一手持礦泉水瓶， 屈臂上提礦泉水瓶， 使肘關節夾角成90度。
Step2：上臂腋下夾緊， 以肘關節為軸， 用力伸前臂， 使臂完全伸直， 直到大臂肌肉收緊，然後還原。
Step3：還原時，應將礦泉水瓶置於原始位置，肘關節成90度。用力呼氣，還原時吸氣。
換另一隻手時，同樣的動作做同樣的次數。

直到大臂肌肉收緊，然後還原。
Step3：還原時，應將礦泉水瓶置於原始位置，肘關節成90度。用力呼氣，還原時吸氣。
換另一隻手時，同樣的動作做同樣的次數。