如何減手臂上的贅肉圖解大全 四種簡單的方法甩掉肉肉

這裡告訴你四種簡單的瘦手臂妙方， 只要持之以恆， 做超過兩個禮拜， 就能減掉手臂上的脂肪， 鍛煉出一點結實的臂肌， 屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷! 

第一種瘦手臂妙方： 
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。  
2.緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。  
第二種瘦手臂妙方： 
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。  
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示你運動到那個部位了。  
第三種瘦手臂妙方： 
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。  
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。  
3.再向內畫圓20次。  

4.畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。

第四種瘦手臂妙方： 
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。  
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。  
3.圓圈不要劃太大，

以免傷害肩膀的關節。  
天下沒有醜女人， 只有懶女人喔!只要持續做運動， 擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前， 別忘了先行暖身操， 否則會有運動傷害之虞。  
電視中傳授的瘦手臂操 

現在的社會傳媒很廣泛， 其中電視又有一點領導之意， 各式各樣的電視節目應有盡有。 這裡是我在電視上學下的幾招能夠幫大家纖細手臂的方法， 共大家參考： 
1、找一個平穩的凳子， 一般辦公室裡工作的凳子即可， 兩腿並齊的坐好。  
2、兩腳分開與肩同寬， 慢慢的向下移， 屁股離開凳子， 注意大腿與小腿成90度， 用手在背後支撐凳子。  
3、調整呼吸， 慢慢的一上一下的移動， 用手臂的力量撐起身體， 注意保持自己的姿態平衡。  
4、這樣的運動一天3組， 一組10-15個， 尤其適合在辦公室裡的MM用來運動。  
做這個運動時， 注意保持自己的平衡， 注意凳子的平穩性， 注意安全， 不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。