盤點怎麼快速減掉小肚子 讓肚腩不再處出來

很多mm都有小肚子的煩惱， 全身都比較瘦， 就是腹部脂肪有點堆積， 造成小腹突出， 不能穿漂亮的緊身衣服， 那麼怎麼快速減小肚子呢？請看sese支招。

首先， 需要調整飲食， 你不可以無限制地吃太多東西， 尤其是脂肪含量高的洋速食、燒烤、巧克力等， 要學會吃一些富含膳食纖維， 便於腸胃消化的食品， 如燕麥、玉米、糙米、香蕉等， 這樣也有助於你整體脂肪的減少。 其次， 建議你每天早上一起床， 喝250ml-500ml左右的溫開水， 裡面也可以加一點點的鹽， 起到清理腸道， 排除宿便的作用， 有些人有小肚子， 其實就是肚子裡的宿便沒有排乾淨導致的， 這也對健康有不良的影響。 宿便一旦排乾淨了， 小肚子自然就會減小甚至消失。 在辦公室裡， 不要堅持保持坐著的姿勢， 這個姿勢很容易在腹部堆積脂肪， 也會造成腿部的發麻， 最好是在空閒的時候站一站， 同時做幾個轉腰或扭腰的動作， 讓身體舒展開來， 獲得一個不錯的身體曲線。

剛吃完飯， 不能立刻就坐著或直接躺在沙發床上， 這也是肚子變大的元兇， 最好是出門散散步， 過十幾分鐘再回家， 既能鍛煉身體， 也可以舒緩一天緊張的情緒， 一舉兩得。 睡覺前， 可以在床上坐30個仰臥起坐，

直接鍛煉腹部肌肉， 消除肚子上的脂肪， 塑造出輕盈、纖細的完美腰身。 也可以在週末上健身房做做專業的訓練， 效果會更加明顯到位， 當然花費的銀子也會比較多啦。

許多上班族由於長時間坐在辦公室， 且缺乏運動， 很容易堆積脂肪在腹部的位置，

而腹部脂肪屬深層脂肪， 要有效解決， 需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣， 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西， 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化， 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起， 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。