怎麼快速減掉大肚子呢 運動加上合適的飲食習慣

經常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等， 逐步實現消除腰部肥胖的問題。 但是腰部按摩講究的是穴位法，

因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。 不然還是到正規的醫院， 進行腰部及小腹按摩。 第8步：左右膝蓋保持緊貼， 緩緩地將上半身往右側轉動， 兩手都扶在右側的地面上， 左胸保持與右膝靠攏， 從腹部中央開始往右側拉伸。 轉身的時候， 左右膝蓋切勿離開， 一定要保持緊貼的狀態， 這樣才能鍛煉腹部肌肉。

仰臥起坐也是減小腹一種方法， 飯後1-2小時， 練習30個仰臥起坐即可。 也可以在睡前練習。 每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起， 這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。

垂直站立， 身體放鬆， 雙手下垂貼著大腿， 雙腳打開和肩同寬。 吸氣， 收縮腰部， 保持3秒， 將肚子收縮到最大限度。 然後呼氣， 放鬆腰部， 將腰部撐起，

同樣撐起到最大限度， 每天練習多次。

堅持做高抬腿、壓腿等運動。 天氣較熱時可在室內練練壓腿， 要前後左右都要壓， 每個方向練4個八拍。 壓腿時要壓到位， 踢高抬腿時膝蓋要到胸前， 不能敷衍了事， 要堅持每天做三次， 每次半個小時左右， 最好飯後一小時做。

這樣能減掉大腿上的贅肉。

轉呼啦圈。 這也是不錯的減肥運動。 剛開始轉時要慢一點， 以免扭傷腰。 轉時間長了可以加大身體扭動幅度， 越來越熟練時可以同時轉兩個圈， 這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

多喝水。 每天要喝七八杯白開水，

水對於身體的功能是最基本的， 且無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。

要有恒心與毅力。 在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。 在美味佳餚面前要節制食欲， 適可而止。

控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。