做什麼運動最減肥 六種運動方式來告訴你

按照“運動金字塔”理論， 我們日常生活中的運動可以分為：生活形態的體能活動、伸展運動、有氧運動(休閒運動)、肌肉適能運動和靜態活動這五類.第一類：生活形態的體能活動;第二類：伸展運動;第三類：有氧運動和休閒運動;第四類：肌肉適能運動;第五類：靜態活動.運動也可以減肥的， 因為人體的能量來自於糖和脂肪。 來看看吧。
工具/原料
無
方法/步驟
1.可以跑步， 人在跑步時， 全身上下都在運動， 脂肪消耗得會很快。

2.可以騎車， 騎車雖然腿用力， 但腹部也有貢獻， 所以騎單車不僅瘦腿還可以瘦肚子。 在我們的日常生活中， 生活形態的體能活動佔用了大量的時間， 包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。 普通白領上下班每天都會花費1-2個小時， 所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話， 那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

3.要想瘦肚子， 還可以睡覺前做深呼吸以50下為基礎。 還可以在走路時下意識的抬頭挺胸收腹。 還有仰臥起坐、搖呼啦圈。 很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹， 仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法， 都是肌肉適能運動， 目的是鍛煉肌肉。 很多男性朋友在健身房內揮汗如雨， 也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉， 讓自己更“壯”， 身材更完美。 在減掉多餘脂肪後， 持續鍛煉肌肉， 讓肌肉變得發達。

4.當然還有游泳（如果你會的話）， 沒事的時候遊上一陣子也不錯。

5.還可以跳繩， 這項運動所需場地小， 投資少， 當然這也要求你能跳上一陣子。 時間以10分鐘為基礎。
6.總之只要運動就可以減肥（你運動的時間和強度要夠）， 那個做家務、跳舞、爬樓梯都行， 運動時間要足夠長， 強度要足夠大。 要是你做完運動喘都不喘就不行了。 儘量縮短靜態活動的時間， 不要連續60分鐘都坐著不動。 上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動， 伸伸懶腰， 踢踢腿， 倒杯白開水喝， 也可以在窗前遠眺， 讓眼睛休息一會兒。