男人太瘦了怎樣能增肥 教你如何3招塑造健康型男

男人到了一定的年齡就會發福， 雖然男人大腹便便的很多， 但太瘦的男人也不少， 那麼偏瘦的男人如何增肥呢？男人瘦弱與否測試公式。 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的， 可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9， 得出的答案就是本人標準體重。 如個人身高180釐米， 標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤， 低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。 如果你的實際體重低於標準體重10%以上， 就要考慮自己是否偏瘦了。 偏瘦的男人如何增肥？1、飲食增肥。 瘦弱男女在飲食方面， 有不少都存在挑食和偏食現象。 因此， 應改掉這些不良習慣， 增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣。 高蛋白質、高熱量飲食， 是增重的不二法門。 ①多吃碳水化合物， 麵食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。 ②平日裡更要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等。 ③多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。 胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用， 除此， 魚類也易消化和吸收。

④濃縮的蛋白質與高熱量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。 ⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式， 或在湯或果汁、牛奶中， 加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉， 可直接加入食物中食用）， 增加熱量的攝取。 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 2、運動增肥。 瘦弱的男人要想增肥， 當然增加的是肌肉而不是肥肉了， 就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）， 運動是最好的方法。 欲增重者的運動， 以重量訓練為主要方式， 因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。 借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用， 配合大肌肉群的完全收縮與放鬆， 可使大肌肉群成長， 相對的便會累積一些體重。

3、放鬆心情。 一般情況下， 體重過輕與遺傳因素有關係， 同時， 一些情緒容易亢奮的人， 由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。 有些人容易緊張， 結果可能是漏掉一餐或者食欲不振， 一次損失上千卡熱量自然不在話下， 這樣肯定不會胖。 ①保持充足而良好睡眠。 人的睡眠若比較充足， 胃口就比較好， 而且也有利於對食物的消化和吸收。 ②個人心理健康。 工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等， 都會使人愈加消瘦。 相反， 愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。 ③集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲， 腸胃道消化吸收功能也不好， 代謝率提高相對地消耗較多的熱量。