男生太瘦怎樣增肥 4個方法塑造健康型男

男人瘦弱與否測試公式
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的， 可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9， 得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米， 標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤， 低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。 如果你的實際體重低於標準體重10%以上， 就要考慮自己是否偏瘦了。
偏瘦的男人如何增肥？
1、飲食增肥
（1）早上：兩個雞蛋打在碗裡， 放5小匙白糖， 用開水沖後服用。 然後吃包子也行 ， 吃油條也行， 不吃可不行。
中午：11點半左右吃午餐， 啤酒+米飯， 只要要有三個菜， 吃飽後再喝一瓶高鈣奶。 上床午休睡覺至少2個小時。
下午：5點半吃晚飯， 麵食或者粉類， 也要吃飽。 吃完後看電視或者看電影， 到7點多開始吃鹵製品+啤酒， 吃完繼續看電視。
晚上：11點煮雞蛋， 2-3個。 煮10分鐘， 吃兩三個雞蛋， 在吃幾顆巧克力餅乾， 配高鈣奶一瓶一起吃掉。
（2）多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。 胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用， 除此， 魚類也易消化和吸收。
（3）濃縮的蛋白質與高熱量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

（4）烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式， 或在湯或果汁、牛奶中， 加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉， 可直接加入食物中食用）， 增加熱量的攝取。 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
2、運動增肥
瘦弱的男人要想增肥， 當然增加的是肌肉而不是肥肉了， 就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）， 運動是最好的方法。
欲增重者的運動， 以重量訓練為主要方式， 因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。 借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用， 配合大肌肉群的完全收縮與放鬆， 可使大肌肉群成長， 相對的便會累積一些體重。
3、放鬆心情
一般情況下， 體重過輕與遺傳因素有關係， 同時， 一些情緒容易亢奮的人， 由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。 有些人容易緊張， 結果可能是漏掉一餐或者食欲不振， 一次損失上千卡熱量自然不在話下， 這樣肯定不會胖。

①保持充足而良好睡眠。 人的睡眠若比較充足， 胃口就比較好， 而且也有利於對食物的消化和吸收。
②個人心理健康。 工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等， 都會使人愈加消瘦。 相反， 愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
③集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲， 腸胃道消化吸收功能也不好， 代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
4、中藥治療
體瘦多因脾胃功能低下， 氣血不足所致。 脾為後天之本， 氣血生化之源。 脾胃健， 氣血盛， 則肌肉豐腴， 肢體強勁。 反之， 則身體消瘦， 肢軟乏力。
如果發現自己的體重過輕， 身體過瘦， 首先要查一下是不是疾病的潛在影響。 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等， 都容易造成體重過輕。 醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。 排除了疾病的情況， 才可以實施增肥計畫， 採用中藥治療。