導語：霧霾來襲， 晨跑和戶外鍛煉都成了奢侈的事。 可是鍛煉不能停一停就會反彈， 不如在家做做瑜伽愉悅身心吧。
如果想要加強這個動作的鍛煉效果，
這樣就做完了整套橋式動作， 可以休息30秒後重複做2組。 其中每個動作都要做20次， 如果覺得難度大， 可以降到10次。 左右腿交替著做。
中途短暫休息時可以把背放平到地面， 休息時間不要太久， 一般30秒左右比較合適。
除了鍛煉身體以外， 它對緩解壓力調節心情的功效也是很大的。 雖然霧霾天不適宜做戶外運動， 但室內的簡單鍛煉同樣能塑身減壓~
先來介紹橋式動作。
除了墊子和休閒服以外，
不需要準備額外的工具。
幾乎整套動作都是讓身體在墊子上呈橋的姿勢來完成的。
▌準備：
瑜伽墊
休閒服
▌做法：
躺在墊子上弓起身子呈橋的姿勢，
慢慢地向下壓身體，
直到臀部離地面約2.5cm的距離。
然後慢慢地讓身體抬高回到最初的起點。
反復做20次。
第一個動作做完20次以後， 讓身體放鬆， 慢慢向下降低身體。
第一個動作做完20次以後， 讓身體放鬆， 慢慢向下降低身體。
接下來做第二個動作。
依然讓身體架起呈橋的姿勢，
但要讓雙腳分開，
與肩同寬。
腳趾向外旋出約45°。
慢慢地降低身體，
在臀部幾乎觸及地面的時候停住，
再慢慢抬高身體，
讓它回到起始位置。
重複做20次。
第四個動作以橋姿勢開始。
然後慢慢抬起右腳直到與地面垂直。
之後再把腿放低，
直至與地面平行。
做這個動作時， 在向上抬腿的時候彎曲前腳， 腿降回地面的時候用腳趾點地。
整個過程中臀部都要抬高繃緊。 重複做10次。
第三個動作依然以起初的拱橋姿勢開始。但右腿是伸直朝向空中的。
繼續慢慢地向下降低身體，但腿要始終保持伸直狀態，腳尖也要繃直。中途休息時可以把腿平行著放在地面上。重複做10次。
第五個動作與之前的動作類似，只是腿是延伸向外的，而不是向上。
然後再收回腿，讓腿與臀呈一條直線。重複做10次。
這個動作中，保持臀部的水準非常重要。
第六個動作的初始要讓身體呈橋姿勢，但臀部需要放低一些，離地面大概2-3釐米的距離就好。
繃緊臀部，把它抬高4cm左右。然後再放鬆著降低身體，讓臀部回到距離地面2釐米左右的位置。重複做20次，整個過程中臀部都不能接觸地面。
第七個動作照舊用橋姿勢開始。然後把後腳跟抬起，腳趾點地。保持幾秒後把腳放平就可以。做這個動作時要盡可能抬高盆骨。
第三個動作依然以起初的拱橋姿勢開始。但右腿是伸直朝向空中的。
繼續慢慢地向下降低身體，但腿要始終保持伸直狀態，腳尖也要繃直。中途休息時可以把腿平行著放在地面上。重複做10次。
第五個動作與之前的動作類似，只是腿是延伸向外的，而不是向上。
然後再收回腿，讓腿與臀呈一條直線。重複做10次。
這個動作中，保持臀部的水準非常重要。
第六個動作的初始要讓身體呈橋姿勢，但臀部需要放低一些，離地面大概2-3釐米的距離就好。
繃緊臀部，把它抬高4cm左右。然後再放鬆著降低身體，讓臀部回到距離地面2釐米左右的位置。重複做20次，整個過程中臀部都不能接觸地面。
第七個動作照舊用橋姿勢開始。然後把後腳跟抬起，腳趾點地。保持幾秒後把腳放平就可以。做這個動作時要盡可能抬高盆骨。
