簡單有效的瑜伽減肥腿部動作 七個瑜伽動作甩掉大肥腿

第一式：兩腳岔開一大步， 腳尖各指向斜上方；這時候身體重心慢慢向左移動， 同時舉起手臂， 身體慢慢往左沉下去， 身體直沖前方，

左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。 整個動作維持15秒， 感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住， 保持深呼吸。 左右各重複8次。 第二式：在第一式動作的基礎上， 將身體轉至左側， 這時候身體大幅度前傾， 讓左腿下壓到最大限度， 右腳跟要踮起來， 整個身體重心放在左腿上， 保持勻速呼吸。 維持15秒後回位， 轉向右側做。 左右維持10次。 第三式：坐在地板上之後， 身體向右轉的同時右腿呈弓形， 要儘量讓整個大腿側面貼在地板上， 兩手臂伸直置於身體兩側；感覺腿部微微酸痛時， 抬起頭， 保持上半身微微向後仰， 這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。 左右各重複15次。

第四式：在第三式的基礎上， 兩腿位置保持不變， 同時身體開始慢慢前傾， 直至兩手臂和額頭貼到地板上。 剛開始做這個動作時如果難以接觸地面， 可以做到最大限度即可， 慢慢就可以接觸到地面了， 保持 勻速呼吸， 維持10秒， 左右各重複15次。 第五式：做完第四式動作之後， 身體就可以慢慢回正了， 最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉，

讓線條更流暢優美， 也有助於贅肉的消減。 將左腿回彎， 折疊至最大限度， 左手臂可以輔助輕輕往上扳， 同時身體也要往後邊轉才可以。 如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動， 否則很容易抽筋的。

第六式：前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，

身體自然前傾保持重心。 腳跟向上， 2次呼吸後再向下， 用腳跟去接近地面， 依然保持2次呼吸， 這一上一下為一組。 重複做十五組。 TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。 第七式：背靠牆， 雙腿打開一肩寬， 腳尖朝前， 目視前方， 雙臂自然下垂。 臀部慢慢下坐， 腳向前移動， 直到大小腿呈90度， 大腿與地面平行。 背部保持貼牆， 用力將脊柱向上牽引， 腹部收緊， 腿內側肌肉收緊， 保持呼吸均勻， 直到大腿發酸為止。 休息一分鐘後繼續， 做5次。