1.原地擺動伸展
想像你的身體是軸心， 雙手是兩條繩子， 將雙腳打開與肩同寬， 接著雙手自然擺動並旋轉身體。 做這個動作的時候不宜太快，
2.原地刺蝟滾
這個“滾動”的動作可以加強你的血液迴圈， 並伸展你的脊椎、讓你更健康。 首先坐在床上， 再將雙腿交叉並拉向自己， 並前後滾動你的背部， 重複12次。
3.“不要不要”滾
這個動作類似偶像劇裡的傻白甜女主“不要不要不要碰我”的動作， 放心吧做了不會變成傻白甜的。 接續上一個動作， 先躺在床上， 雙手交叉握肩、腳尖拉長， 來回滾動身體12次， 同時默念“我不管我不管我要買包我不管我不管”。
4.平躺拉伸
做完上面兩個動作、並做完傻白甜韓劇女主角的白日夢之後， 接著做這個動作來放鬆你的身體。 一樣先平躺在床上， 雙手交握、腳尖拉長， 並用力向外伸展， 想像自己正在被宋仲基撩， 一直做到你覺得身體完全放鬆為止（撩著撩著你就放鬆了）。
5.沖天炮式
被想像中的宋仲基撩完， 接下來該讓自己醒醒了。 躺下， 將雙腿直直伸向天花板， 用雙手支撐你的臀部， 並配合呼吸迴圈。 做這個動作不要用頸部發力， 要用手肘和肩膀發力， 如果脖子用力的話容易受傷哦。
6.獅身人面式
醒了吧， 已經把宋仲基忘掉了吧？接下來是瑜伽的伸展動作“獅身人面式”， 像圖中那樣做動作就行。 然後用雙手撐起身體， 頭往上看， 重複做幾個迴圈。
7.拜佛式
如果你時間充足， 還可以多做幾個動作。 先跪坐， 接著再趴下， 膝蓋併攏、雙手交疊， 一樣重複做幾個呼吸迴圈即可。 去公司之後， 可以用這個姿勢求老闆漲工資， 雖然一定會失敗。
8.糾結跪坐式
這個動作不僅在家裡能做，辦公室也可以，除非你的老闆變態到不讓你做運動。盤腿坐在地上，如圖所示做出動作，將身體左右旋轉，重複幾次就好。這個動作可以有效舒緩背部酸痛。
9 .小學體操式
終於要準備出門啦！這個動作相信大家都很熟悉了吧，看圖也能完全看懂對不對？重複做個幾次，絕對能幫你提神醒腦哦。
8.糾結跪坐式
這個動作不僅在家裡能做，辦公室也可以，除非你的老闆變態到不讓你做運動。盤腿坐在地上，如圖所示做出動作，將身體左右旋轉，重複幾次就好。這個動作可以有效舒緩背部酸痛。
9 .小學體操式
終於要準備出門啦！這個動作相信大家都很熟悉了吧，看圖也能完全看懂對不對？重複做個幾次，絕對能幫你提神醒腦哦。
