首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

怎樣才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 減腰腹贅肉_腹

動作一「剪刀腳」:
1. 平躺在地, 雙手放在身體兩側。
2. 將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作, 並漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度,

到了30度後再將腳踢回直角。 重複四次。

動作二「小頂」:
1. 平躺, 把腳伸直指向天花板。
2. 以快速、不間段的節奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒, 再休息15秒。 重覆這套動作至少三次。

動作三「交互點地」:
1. 平躺, 但腳離地後不是伸直而是彎曲成90度。
2. 左右指尖交互用點地30秒, 再將雙指併攏點地30秒(等於休息)。 重複這套動作二次以上。

動作四「瑜珈橋式進階版」:
1. 平躺, 將膝蓋彎曲腳放地板, 雙腳距離骨盆的寬度。
2. 將右腳伸直指向天花板。
3. 從胃部下方使力, 提高臀部, 並讓下背部離地撐住, 再讓背部貼地回到原本姿勢。 同一只腳重複動作30秒, 雙腳一套, 至少做三套。

動作五「抱球船式」:這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。
1. 平躺, 雙腳向下伸直, 雙手向上伸直。
2. 將雙手雙腳離地指向天花板, 類似瑜珈的船式。 重點是需要慢慢的做這個動作來刺激下腹部, 再平躺回去。 重複動作二次。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示