怎樣才能瘦腰瘦肚子
肚子減肥最有效方法之運動
運動能夠刺激腸道蠕動, 還可以促進新陳代謝, 比如健步走、仰臥起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。
1、平板支撐(PLANK)。 平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學, 可以有效鍛煉腹橫肌, 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 平板支撐屬於消耗式塑身, 動作雖然簡單但要調動全身肌肉, 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁, 第一周可以從30秒練起, 慢慢遞增, 能做到2分鐘就已經足夠。 另外, 這種肚子減肥最有效方法最好分成4組, 每組30秒以減輕負擔, 每組間歇不超過20秒。
2、仰臥起坐,
3、站立扭腰。 站立扭腰這種肚子減肥最有效方法, 一有時間就可以練習, 注意要用腰部的力量, 不要用腿部和背部的力量。 扭的時候左右交替扭100下, 每天都堅持扭, 這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
肚子減肥最有效方法之保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹, 其實沒有什麼秘密可言。 你只需要多吃健康的食品,
肚子減肥最有效方法之按摩
這是一種最常用的腹部減肥法, 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善效果很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈, 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 後左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次。
肚子減肥最有效方法之規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。