怎樣才能瘦腰瘦肚子？輕鬆擊退小肚腩

怎樣才能瘦腰瘦肚子

肚子減肥最有效方法之運動

運動能夠刺激腸道蠕動， 還可以促進新陳代謝， 比如健步走、仰臥起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。

想要儘快減掉大肚腩， 建議大家可在睡前做點簡單的瑜珈伸展， 運動一下腹部， 讓身體的轉動帶動腹部出力， 就可以刺激腸胃蠕動， 堅持這樣的運動， 便秘問題就可以很有效的改善了。

1、平板支撐(PLANK)。 平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉， 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 另外， 這種肚子減肥最有效方法最好分成4組， 每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。

2、仰臥起坐，

仰臥起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法， 主要針對腹部肌肉群， 長期鍛煉能增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性。 但許多人採用的姿勢並不準確， 鍛煉過程中的細節也沒做到位。 結果不但瘦腹效果不明顯， 還可能造成脊柱損傷。 仰臥起坐結束後出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況， 都是錯誤的發力和借力導致的。 這樣實際上並沒有鍛煉到腹肌， 對腰部的損害也十分大。 仰臥起坐標準姿勢：仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。

3、站立扭腰。 站立扭腰這種肚子減肥最有效方法， 一有時間就可以練習， 注意要用腰部的力量， 不要用腿部和背部的力量。 扭的時候左右交替扭100下， 每天都堅持扭， 這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

肚子減肥最有效方法之保證飲食健康

怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹， 其實沒有什麼秘密可言。 你只需要多吃健康的食品，

比如水果、蔬菜和粗糧， 儘量不吃那些垃圾食品， 像糖果、薯條、速食等。 只需要做這樣的轉變， 不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。 但是， 並不是說要你一下子改變所有的習慣， 慢慢來， 逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

肚子減肥最有效方法之按摩

這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善效果很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。

肚子減肥最有效方法之規律作息

規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。

人在睡覺時， 身體得到了休息與調整。 及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝， 也有助於形成修補人體機能的物質。 所以為了擁有完美的小蠻腰， 日常生活中要規律作息， 養成早睡早起的生活習慣。 小編建議大家， 晚上11點半之前一定要入睡， 而且要保證每天睡夠8小時。