騎自行車能減肥嗎？掌握4個方法一天瘦1斤

騎自行車減肥的優勢

1、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力， 而跑步則是近3倍的衝擊。

與之不同的是， 自行車由於腳踩踏板離開地面， 因此帶來的著地衝擊力比體重小， 不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔， 有利於每天堅持。

2、能根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一， 關鍵是齒輪的重量和速度，

可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些， 慢慢踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速， 從而達到增加運動量的目的。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單， 其實卻是在鍛煉全身的肌肉。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手， 可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

自行車減肥方法大剖析

方法一：勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法， 顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。 並且在期間運用均勻的呼吸方式， 這種方式雖然是屬於慢性的， 但是對於減肥卻有著良好的效果。

方法二：障礙騎車減肥法

在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形， 利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪， 很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。

方法三：爆發騎車減肥法

相對於勻速騎車法， 爆發騎車法所用到的時間就少了許多， 這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限， 通過這樣的爆發， 肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，

最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。

方法四：不常規騎車減肥法

在騎車過程中不同以往的姿勢， 而是將自己的臀部離開坐墊， 半拱著身子只利用腰腹部騎車運動， 這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨。 不過在一開始調整姿勢的時候， 儘量小心點， 免得會摔倒。